Essa semente, rica em fibras e nutrientes, faz um bem enorme para a saúde e - acredite! - ajuda até a diminuir a fome
No mundo da nutrição saudável, a linhaça tem roubado a cena. Afinal ela é uma excelente fonte de vitaminas, minerais, fibras e ácidos graxos essenciais que não são sintetizados pelo organismo. “Ao consumir com regularidade 2 col. (sopa) por dia, é possível prevenir inúmeras doenças, entre elas o câncer”, diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP).
O lado bom da história é que comer essa sementinha não é ruim, nem complicado. “Seu sabor é suave e dá para acrescentar tanto o grão como a farinha integral em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, cereais, massas de pães e de bolos, etc. Ela também pode substituir o óleo ou a gordura em uma receita. Se o recomendado é usar 1/3 de xíc. (chá) de óleo normal, você pode utilizar 1 col. (sopa) de linhaça moída no lugar”, ensina Roseli.
Às consumidoras de primeira viagem, a nutricionista Márcia Regina Dal Medico (SP) avisa: “É muito difícil a casca do alimento se romper durante a mastigação, o que impossibilita sua digestão e absorção pelo corpo. Para um melhor aproveitamento, o ideal é triturá-lo a seco em liquidificador e depois guardá-lo na geladeira, para que não sofra o processo de rancificação”.
4 bons motivos para consumir o grão ainda hoje
1. dá um up na belezaJá está comprovado que em situações de estresse prolongado e exposição excessiva ao sol, entre outros fatores, produzimos radicais livres que danificam as células e aceleram o envelhecimento. E não é que a linhaça ajuda a combater esse processo? “Como é fonte de ômega-3, tem uma importante ação antioxidante, neutralizando esses efeitos prejudiciais, além de fortalecer as unhas e evitar a queda dos cabelos”, destaca Roseli. “Ela também beneficia a circulação, tem ação antiinflamatória e ameniza a retenção de líquidos e a celulite”, complementa. De olho nesses benefícios, a indústria cosmética tem usado a semente na formulação de diversos produtos. “Por ser um ativo exfoliante, que faz uma limpeza profunda da derme, revitalizando-a, empregamos a linhaça em nossos sabonetes”, conta Cristiane Calvo, gerente de desenvolvimento de óleos, sabonetes e perfumaria da Natura (SP).
2. energia para malharSim, o cereal também é superindicado para quem treina, já que melhora o rendimento durante a prática esportiva e retarda a fadiga. “Isso porque favorece o aumento do metabolismo e a eficácia na produção de energia. Na prática, os músculos se recuperam com mais facilidade”, diz Márcia Dal Medico. Devido a suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias, pesquisadores acreditam que suplementos de óleo de linhaça ajudam a reduzir as dores musculares depois da ginástica, além de colaborar na recuperação de lesões e hematomas mais rapidamente.
3. corpo e mente turbinadosConsiderado uma das principais fontes de fitosteróis, bioflavonóides e ômega-3, esse alimento melhora a imunidade e evita a formação de placas de gordura nas artérias, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares. Tem mais: auxilia o tratamento de artrite reumatóide, remove o excesso de sódio dos rins, diminuindo a retenção hídrica, mantém equilibrados os níveis de glicemia, regula o trânsito intestinal e atua no tratamento da depressão. “A linhaça reduz ainda os sintomas da tensão pré-menstrual e da menopausa”, arremata Jocelem Salgado, presidente da Sociedade Brasileira de Alimentos Funcionais (SP).
4. menos fomeA quantidade de fibras presente na semente — cerca de 4 vezes mais do que na aveia — promove e prolonga a saciedade e contribui para que os nutrientes entrem mais lentamente na corrente sanguínea. “Isso faz com que a insulina não aumente rapidamente no sangue, o que estimularia o acúmulo de gordurinhas”, esclarece Roseli Rossi. Estudos mostram também que a suplementação feita com o óleo alivia constipações associadas a menus pobres em carboidratos e ricos em proteínas. 
1. Pão de Linhaça e Kümel, Wickbold, R$ 52. Óleo de Linhaça, Vita Atman, R$ 283. Sabonete Esfoliante com Sementes de Linhaça Ekos Pitanga, Natura, R$ 104. Fibras & Frutas, Sabor da Terra, R$ 135. Body Duo Gel Creme Hidratante, Weeze, R$ 376. Farinha de Linhaça, Sabor da Terra, R$ 57. Rosquinha de Linhaça, Arma Zen, R$ 38. Fibras & Fibras, Sabor da Terra, R$ 139. Mix Linhaça e Soja, Sabor da Terra, R$ 510. Semente de Linhaça, Arma Zen, R$ 3
27/11/2007
Linhaça para afinar
Celulite
1. Bye-bye Celulite, Nivea, R$ 29. Elaborado com L-Carnitina, que quebra os adipócitos e traz efeitos em 4 semanas.
De olho no prato
Outra maneira eficaz de vencer a guerra contra as sobrinhas é tomando cuidado à mesa. "Excesso de carboidratos e gorduras são armazenados no corpo e favorecem o problema. Portanto fique longe de carnes gordas, frituras e alimentos com alto índice glicêmico, como arroz branco e açúcar", avisa o endocrinologista Filippo Pedrinola (SP). Segundo a nutricionista Vanderli Marchiori (SP), são bem-vindos cereais integrais (reduzem a circunferência abdominal), sementes oleaginosas (diminuem o apetite), azeite de oliva (combate a formação de gordura) e farelo de aveia e arroz (dão energia). Mas se você estiver precisando de um regime emergencial para desinchar, adote o menu abaixo criado pelo nutrólogo Alberto Serfaty (RJ): "O resultado aparece rápido, mas o cardápio deve ser seguido por 4 a 7 dias na primeira semana. Depois repita apenas 1 ou 2 vezes por semana, intercalando com uma reeducação alimentar".
Corpo pronto (e perfeito) para o verãoSe a chegada do sol está tirando seu sono... pára tudo! Para se exibir sem encanação (e também sem flacidez, gordura localizada, celulite, estrias e vasinhos) fomos atrás dos tratamentos que valem cada centavo investidoFERNANDA ALLEGRETTI E LARISSA BENEVENTO
café-da-manhã8h - 1 fatia de queijo branco ou 100 g de ricota temperada + suco de uma laranja com água à vontade ou 1 copo (200 ml) de água-de-coco9h30 - suco artificial (2 dedos do concentrado e água à vontade)11h - idem 9h30 ou ½ copo (100 ml) de suco de tomate ou 1 copo (200 ml) de refrigerante diet
almoço12h30 - 1 pedaço médio de peito de peru ou 1 bife tipo hambúrguer ou 60 g de presunto magro14h - idem 9h30 ou 11h15h30 - idem 9h30 ou 11h17h - idem 9h30 ou 11h
jantar19h - sopa de legumes com carne21h30 - 1 copo (200 ml) de leite desnatado ou ½ copo (100 ml) de suco de tomate ou 1 fruta
Os líquidos das 9h30 e 11h30 podem ser substituídos por 1 Polenguinho e os das 14h, 15h30 e 17h, por 1 picolé diet
http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/227/artigo65439-1.asp
Eternas lições de beleza
Moda vai, moda vem, há cuidados, truques e atitudes que ultrapassam a barreira do tempo. Garimpamos alguns deles com profissionais que conhecem a alma - a pele e o corpo também, claro - da mulher brasileira. Leia e não esqueça jamais!CARMEN CAGNONI
1 a regra para o corpo perfeito“Não adianta se acabar na musculação sem controlar a boca. O peso da alimentação no desenho corporal é muito maior que o da malhação”, explica Paulo Akiau, diretor-presidente da Body Systems (SP). Ou seja, pensou em mudar o visual? O controle nutricional tem que vir junto, sempre. “Não adianta fazer dieta hoje, parar amanhã, voltar na semana seguinte. É essencial promover uma mudança de comportamento”, avisa Paulo. Seguindo esse princípio, não tem sentido se envolver em aventuras na véspera do verão. É necessário, sim, decidir ter uma vida mais saudável e excluir da rotina tudo aquilo que faz mal. “Quando se faz um regime muito restritivo, o organismo se defende e entende que precisa de menos calorias para realizar suas funções. Isso faz com que a pessoa engorde com mais facilidade. Só há um caminho: mudar. Não importa se é segunda-feira, dia 1º ou 31. O que vale é o desejo de querer viver mais e melhor. Ter um corpo bonito é conseqüência desse ato”, defende.
numa mudança70% depende de dieta 30% é resultado de fitness
2 durma com os anjos, acorde lindaQuando adormecemos, o cérebro envia uma mensagem para a glândula hipófise produzir alguns hormônios. Um dos mais importantes é o GH, do crescimento, que promove uma renovação celular dos órgãos, incluindo a pele, e desencadeia um rejuvenescimento natural. Há também a fabricação da leptina — outro hormônio importante —, que controla a saciedade. Por isso, quem não consegue ter uma boa noite de sono provavelmente sentirá uma fome danada durante o dia. Para dormir bem, memorize as 3 regrinhas abaixo:
• crie uma rotina deite e levante-se sempre no mesmo horário • não tenha tevê no quarto • adote um ritual de relaxamento antes de dormir: tome um banho morno, uma xícara de chá calmante, um copo de leite quentinho...
3 é preciso malhar mais e melhorAs novas diretrizes do Colégio Americano de Medicina do Esporte, dos Estados Unidos, dizem que quanto mais você se exercitar, melhor será. A antiga recomendação, que indicava treinar 3 vezes por semana por 30 minutos, fracionados ou não, caiu por terra. E não adianta subir as escadas do prédio, andar até a padaria da esquina, ir à pé para o trabalho. Deve-se ter o mínimo de intensidade para a ginástica surtir efeito. Se ela for puxada (80 a 85% da freqüência cardíaca máxima), meia hora será suficiente. Isso, claro, se contar que devemos ter prazer no exercício. Por isso é importantíssimo escolher uma modalidade bacana, que se pratique com alegria e disposição. Esse é o caminho para não desistir no meio do percurso.
4 não descarregue suas emoções na comidaVocê faz parte do time que, ao ficar nervosa, ansiosa ou ser contrariada corre para devorar um chocolate? Ou sai para almoçar mais cedo? Quem sabe encara um lanchinho no meio da tarde... “O alimento traz alívio nos momentos difíceis, mas é um efeito de curtíssimo prazo e vem seguido de uma enorme culpa, que gera a vontade de comer de novo para aliviar a tensão e assim sucessivamente”, explica o psicólogo e psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso (SP). Conclusão: você ganha peso, faz dieta, fica angustiada novamente, come de novo e assim vive num engorda-emagrece que não tem fim. Aprenda a lidar com os problemas sem contar com o alívio que a comida traz.
• Relaxe, aumente as fontes de prazer e fuja do que a leva a devorar tudo pela frente. • Pratique exercícios para descarregar a tensão. • Ao sentir que está prestes a cair em tentação, pare. Ligue para uma amiga, vá ao cinema, procure ficar na companhia de alguém especial.
5 beba água, mas não exagere na dose“A pele não ficará mais hidratada se você se encharcar, pois o excesso será logo enviado para a bexiga e eliminado na urina”, alerta Ligia Kogos, dermatologista (SP). De acordo com a especialista, vivemos em um tempo em que falsos conceitos espalham-se com rapidez. “Um deles é ‘beba muita água, muuuitos litros por dia’. Alguns falam em 2, outros em 3. Já cheguei a ler o absurdo de 5 litros recomendados enfaticamente por uma participante de um reality show. Vejo mulheres andando para cima e para baixo com suas garrafinhas plásticas na bolsa... É bom saber que beber água forçadamente, sem vontade, a ponto de se sentir mal, não servirá para nada, a não ser para expelir um cálculo renal com urgência”, explica a médica. Para quem gosta de medidas, fique com 2 litros (8 copos) diários. E isso também inclui o consumo de café, chá, sucos e frutas.
6 use os produtos certos para o cabeloDessa forma ele mostrará todo o seu potencial. “Hoje há vários cosméticos no mercado. Para acertar na escolha, pense primeiro no tipo de fio que você tem. Depois, se ele é liso, cacheado, com pontas duplas, tem frizz, etc.”, recomenda a doutora Ligia. A cabeleira também sobre a influência de fatores hormonais e circunstanciais — em fase de grande estresse, por exemplo, a raiz pode ficar oleosa e provocar queda. “Por isso as pessoas dizem que precisam mudar de xampu de tempos em tempos, alegando que ele não está mais surtindo efeito. O que ocorre é que a fibra capilar está alterada e pede outro cuidado específico”, diz.
7 sair sem proteção, jamais!Evitar os efeitos danosos da radiação solar deve se firmar cada vez mais como uma ação preventiva do envelhecimento e mantenedora da saúde. Apesar de falarmos sempre neste assunto, o número de casos de câncer de pele só tem aumentado no Brasil e no mundo. Jamais dispense o uso de protetor, especialmente na praia e na piscina. A Organização Mundial de Saúde recomenda o FPS 15, no mínimo. Mas em exposição intensa é melhor aplicar um com fator 30 e usar chapéu. Diariamente pode-se utilizar também hidratante ou maquiagem com FPS.
8 hidrate corretamente o rostoSe entendemos a hidratação como lubrificação e emoliência, ou seja, o oposto do ressecamento, estamos falando apenas com quem tem a cútis normal ou seca. E as oleosas, será que dispensam esses cuidados? De forma alguma. Só é preciso optar por um creme adequado, que a proteja e equilibre. Como a maioria das brasileiras possui a pele mista (oleosa na zona T), deve usar um cosmético que não seja muito gorduroso e com filtro solar. “A escolha também deve levar em conta a idade e, às vezes, a estação do ano. No inverno tem gente que necessita de uma opção que garanta mais conforto à tez e, no verão, uma que seja mais leve, menos oleosa. Antes de aplicar o hidratante, não esqueça de limpar a face, mesmo que seja só com água. Assim você elimina resíduos e secreções, o que ajuda na penetração dos ativos”, ensina a dermatologista Ligia Kogos.
9 escolha o perfume certo-Para ter certeza da compra, nunca a realize por impulso. “Você deve testar o aroma antes de levá-lo para casa. Vaporize no pulso e dê uma volta, espere as notas aflorarem para sentir o efeito na sua pele”, ensina Eloisa Mello Rodrigues (SP), gerente de desenvolvimento de fragrâncias para a América Latina da IFF.-Não há muitas regras, mas o bom senso deve prevalecer. “Use o que gosta e se sente bem, mas respeite quem está à sua volta. Essências densas e encorpadas devem, sim, ser reservadas para a noite”, diz ela.-Não se preocupe em misturar acordes diferentes. Desodorantes e hidratantes, por exemplo, têm pouco poder de fixação se comparados a um perfume e, em geral, não “brigam” com o seu cheirinho preferido.
10 limpe os fios profundamenteQuem não abre mão de ativador de cachos, gel, pomada, spray térmico e outros produtos específicos para modelar a cabeleira, deve utilizar um xampu anti-resíduos, capaz de eliminar todos os resquícios de ativos presentes nesses finalizadores. “Às vezes o cabelo fica pesado, sem graça, parece que o corte se perdeu. Mas basta lavar a cabeça com um xampu poderoso, 1 vez por semana, para recuperar a leveza e o brilho. O visual fica fantástico!”, avisa o cabeleireiro Marco Antônio de Biaggi, do MG Hair Design (SP).
11 faça do corretivo o seu melhor amigoSaber camuflar pequenos defeitinhos é essencial. “A preparação da pele é o passo mais importante num make. Se bem feita, basta adicionar uma máscara para cílios e um batom e você estará pronta para arrasar na noite”, defende Marcos Costa (SP), maquiador da Natura. A escolha do corretivo é importante para conseguir um resultado natural: “Se errar na mão, o efeito será o contrário. Você destacará o que pretende esconder, especialmente quando se trata de olheiras. Se estiver com receio de exagerar, aplique o mínimo possível e realce um outro ponto do rosto, desviando a atenção de quem olha para você”, conclui.
12 valorize o seu estilo“Maquiagem é estado de espírito e, principalmente, personalidade. Não se deve seguir a moda à risca só porque isso ou aquilo está em alta. É claro que é bacana conhecer as novidades, mas aprenda a perceber se elas combinam com você”, avisa Marcos, que é autor do livro Eu Amo Maquiagem (ed. Jaboticaba). Para descobrir o que casa ou não com o seu look, experimente. “O importante é descobrir a ação que as cores têm sobre a sua pele. Adequar tendências é outro caminho interessante. Faça uma produção básica e selecione uma área para inovar: as pálpebras podem ganhar um traço de delineador azul ou os lábios um batom pink. Sua beleza vai estar antenada e, melhor, sem riscos”, diz o expert.
13 cabelo bonito é cabelo bem tratado“Você não precisa ser escrava do salão para conseguir esse efeito. Há bons produtos no mercado, com preços variados, que garantem um supertratamento também em casa”, avisa Marco Antônio de Biaggi, o queridinho das famosas. Ele garante que hoje em dia a palavra-chave é textura (bom corte, cor em cima, cabeleira tratada) e revela outro segredinho: “Cápsulas de linhaça garantem fios luminosos: 1 por dia para quem tem mechas normais e 2 para quem as tem muito ressecadas”.
14 passe longe do estresseNão gaste energia em vão, não se preocupe demais com o que não vale a pena. Você fica doente, triste, envelhece, fica cansada... e acabada! “O estresse é uma reação individual a uma certa situação. Viajar de avião, por exemplo, para alguns é bom, para outros é uma fonte de angústia. Temos de aprender a lidar com essas dificuldades do dia-a-dia, e não as transformar no fim do mundo. Procure resolvê-las e buscar a solução”, avisa a clínica geral Sandra Houly (SP).
• Planeje as suas atividades para evitar sobrecarga. • Resolva um problema de cada vez. • Não leve trabalho para casa. • Separe a vida profissional da pessoal. • Caminhe. O exercício é bom para manter a forma e relaxar. • Leia um livro de romance. • Faça alongamento.
15 aprenda que nem tudo pode ser mudadoÉ preciso aceitar o próprio corpo e tentar mudar dentro dos limites. Cirurgia plástica não é a melhor alternativa para todos os casos. É essencial avaliar se você realmente necessita dela ou está sendo levada por modismos. “Procurar um médico qualificado para obter essa orientação é fundamental. Ele poderá esclarecer se as suas expectativas estão dentro da realidade. Muitas mulheres acham que vão operar a mama e recuperar o marido. As coisas não funcionam assim. Querer melhorar é importante, mas por você!”, avisa o cirurgião plástico Fabrício Torres (SP).
16 encare o espelho de frente, sem exagerar na análisePara Luiz Gonzaga Leite, chefe de psicologia do Hospital Santa Paula (SP), “deve haver por parte das pessoas uma preocupação com a saúde, com o corpo, com a forma física, sim. Isso é um processo sadio e normal. Aceitar-se como é faz parte de um crescimento e está intimamente ligado à imagem que cada um tem de si”. Esse é o seu caso? Ótimo. Você só tende a melhorar o que já está bacana. O problema é quando essa imagem fica distorcida, pois se passa a buscar um ser ideal, sem defeitos. E isso, cá entre nós, não existe. Se você está embarcando nessa, é hora de parar, pensar e refletir sobre o real valor das coisas.
17 aprenda a comer com equilíbrioAtenção: não há um único alimento que consiga suprir toda a demanda do organismo. “Precisamos ingerir variantes de cada grupo alimentar em cada uma das refeições. Esses grupos são classificados de acordo com o nutriente (proteína, carboidrato, gordura, vitaminas e minerais) que possuem”, conta Cynthia Antonaccio, nutricionista da Equilibrium Consultoria Nutricional (SP). Veja como deve ser a composição ideal do seu prato, de acordo com a especialista:
Para obter essa proporção ao longo do dia, baseie-se no seguinte critério:• 1 porção de alimento rico em carboidratos, ou seja, do grupo dos cereais: pão (se for um sanduíche) ou arroz (se for uma refeição) • 1 porção de fonte de proteína, que pode ser carne vermelha, ou atum, ou peru se optar por um lanche. • 1 porção generosa de vegetais ou frutas. • 1 porção controlada de gordura de boa qualidade: azeite, óleo, margarina ou maionese.
18 fuja de regimes malucos“Eles são difíceis de levar por muito tempo e, principalmente, de combinar com a vida social ou o trabalho. Nenhuma dieta, neste sentido, funciona. Somente o aprendizado de comer certo, em porções adequadas e balanceadas”, defende Cynthia. Uma coisa, no entanto, é bom esclarecer: toda vez que se restringe a ingestão de comida, perde-se peso, seja qual for o cardápio. No entanto, propostas radicais ou com muita restrição deixam de lado nutrientes importantíssimos para o bom funcionamento do organismo e para a saúde e beleza, como os antioxidantes presentes nas frutas, verduras e legumes”, esclarece a nutricionista.
19 mantenha os exames de rotina em diaAs mulheres sofrem mais com depressão, ansiedade, síndrome do pânico, osteoporose. Até as doenças crônicas (diabetes, hipertensão, reumatismo, dor na coluna) afetam mais a classe feminina. Sem falar no aumento da incidência de problemas cardíacos. Estudos apontam como causas o desequilíbrio hormonal, estresse, fumo, dieta desequilibrada, sedentarismo, dupla jornada de trabalho. Por isso realizar exames periódicos é fundamental para se detectar qualquer probleminha e ter mais chances de combatê-lo. Especialmente quando se trata de câncer de mama, de colo, de útero e de ovário. Visite o ginecologista.
20 respeite-se, aceite-se, ame-se, valorize-se!Esqueça os sapatos apertadérrimos e de salto nas alturas, o jeans justo demais, o top que marca a vaidade sem limites. Olhe-se no espelho sem artifícios e descubra cada pequenino detalhe que faz de você única. Junte-se ao time daquelas que se cuidam, sim, que escolhem a moda que valoriza seu corpo, que mantêm o cabelo em dia, que adoram perfume e os mistérios que ele evoca, mas que, acima de tudo, são “normais” e especiais, com virtudes e defeitos. Que amam viver cada minutinho dessa louca e deliciosa vida (e, por que não, são alucinadas por chocolate)!
http://corpoacorpo.uol.com.br/Edicoes/227/artigo65454-1.asp
24/11/2007
Release verão 08
Ponto Forte:
O futurismo chega como forte tendência para o verão – tons metalizados. A aplicação de pedras , strass e cristal enriquecem os sapatos trazem glamour e luxo. Fivelas e metais - Com formas variadas de um ou mais pinos, as fivelas são peças determinantes dos sapatos.Os laços são a tradução do romantismo das mulheres. Grandes e diferenciados, mostram a personalidade da mulher moderna. Cores primárias, fortes e fluorescentes, volumes exagerados e muito brilho. Os anos 80 transbordam nas roupas e acessórios da estação. Construções:Sandálias, Anabela, rasteiras, sandalinas, sapatilhas e linha FestaMateriais:Spechio Prata e OuroVernizStonesMini PaetêsPithon MetalizadoVegetalCores:Metalizados prata e ouroAzul cobalto, pink, amarelo, verde, laranja,vermelho.PretoBranco, off White, begeOs bicolores agora vão desde os clássicos até as inovadoras combinaçõesde materiais.Saltos:Baixos, médios e flats ( confort )Forração de Salto:Tecidos CortiçaJutaEncampação de facheteBicos:Redondos e quadrados
Estilo Próprio em 10 Passos
Algumas mulheres conseguem se vestir com muita criatividade – e aparentemente zero esforço – dia após dia. Elas são As Mulheres Que-Têm-Estilo. Se você não é uma delas, relaxe: estilo se aprende.
Coco Chanel, Jackie O., Jane Birkin, Kate Moss. O que elas têm em comum? Da francesa avant-garde à primeira-dama do easy chic americano, da musa do bohemian à modelo do hi & lo, o que liga essas mulheres é o elemento principal da arte de se vestir: o estilo. Numa época em que as tendências estão disponíveis em lojas de todos os preços – neste inverno, as botas de cano curto são vendidas tanto na aristocrática Dior como na cadeia pop Renner, vestidos de tricô estão nas araras da descolada NK Store e da tradicional Daslu –, o estilo é a nova meta para se destacar numa multidão de gente que anda na moda. Não é à toa que os serviços de personal tudo – stylist, shopper, hair stylist e até eyebrow designer (sim, de sobrancelhas!) – são o último produto de consumo. “A busca é se tornar única em meio à ditadura de um único modelo estético”, diz Rosane Preciosa, professora do curso de design de moda da Universidade Anhembi Morumbi, em São Paulo, e autora de Produção Estética: Notas Sobre Roupas, Sujeitos e Modos de Vida.
Para quem tem tempo de menos e dinheiro de mais, esses serviços são a invenção do século 21. Os profissionais têm olhos treinados para melhorar sua embalagem. Mas o jeito mais eficiente de criar uma versão melhor de si mesma é mexer no conteúdo. “O estilo tem a ver com o autoconhecimento”, diz Carol Porto, da Mixed, que faz o gênero “clássico com bossa”. “Só quando aceitamos quem somos, nos sentimos seguras para apostar nas próprias idéias de moda. Aí o estilo cresce e aparece.” Conquistar o autoconhecimento – seja pelo reflexo no espelho, seja no divã da psicanálise – não é tarefa fácil. Funciona como um exercício diário, algo que se cultiva e – principalmente – muda a cada capítulo da nossa biografia. “Ninguém nasce estilosa. A gente vai se lapidando com o tempo”, diz a estilista Agatha Felix, adepta da mistura fina de short de alfaiataria com regata básica. Para encontrar seu jeito de vestir, há princípios a serem adotados e adaptados, pois não existe nada pior do que seguir uma lição de cor. ELLE listou os dez passos definitivos para você criar o seu estilo próprio.
DEFINA-SE É um dos conselhos mais antigos do mundo: diga-me como você anda que eu lhe direi quem és. Adaptações à parte, a mensagem do ditado é simples: quem você é – de corpo e personalidade – e a imagem que você projeta devem caminhar juntos. Do contrário, você correrá o risco de parecer fantasiada ou passar toda santa manhã por uma cena conhecida – o eterno abre-e-fecha do guarda-roupa e a ladainha do “não tenho nada para vestir”. Por isso, responda sem subterfúgios: quem é você? Qual é a sua idade e profissão? Onde você mora e para onde costuma viajar? Que lugares freqüenta? Que tipos de compromisso lotam a sua agenda? “O estilo bem-resolvido só pode ser construído com base em dois pilares: estilo de vida e biótipo”, defende a estilista Isabella Giobbi, que gosta de peças atemporais e investe sem medo no que gosta. Quando você define se é clássica, retrô, romântica, divertida, chic, moderna ou futurista – ou uma mistura entre esses estilos –, faz compras certeiras e recheia o seu armário de roupas lindas e usáveis.
MEMORIZENão pense que, do nada, você vai ter uma idéia incrível de produção. Você precisa, digamos, alimentar a criatividade. Como? “Monte um mural, um caderno, uma pastinha com imagens que a atraiam instintivamente”, aconselha Adriana Barra, a estilista que pôs na moda tudo o que ela ama de paixão, dos vestidões às megaestampas. “Foi dessa maneira, durante a faculdade, que descobri que amava as cores, as estampas e o vintage.” Cole tudo: ilustrações, pinturas, esculturas, fotos de moda antigas, looks de passarela, fotos de atrizes vestidas como você gostaria de se vestir, a fachada de uma casa, uma cadeira assinada, a capa de um CD, um carro que você gostaria de ter, um anúncio de moda. A pesquisa vai delinear claramente qual o seu gosto e ser uma fonte eterna de consulta para cores, produções, modelagens. Eterna, mas não imutável. À medida que o tempo passa e você adiciona novas imagens, percebe como o seu gosto vai mudando naturalmente. E isso ajuda a refinar o seu estilo.
LIMPEPara que o novo entre, se desfaça do que não serve mais. Encare uma superlimpeza no armário. Tire tudo e reavalie se cada peça que você guarda nele tem a ver com quem você é, se lhe cai bem, se não está acabadinha demais, se não ficou na moda do século passado. Esse passo ajuda a enterrar a pessoa que você não é mais, abre espaço para o novo e facilita a visualização das peças. Repita o passo periodicamente e doe ou venda o que não vai mais usar. “É preciso saber exatamente o que mora no closet”, recomenda Isabela Capeto, a estilista carioca que entrou para a história da moda com uma moda artesanal, diferente de tudo o que se fazia no fim do século 20 no Brasil. Devem morar peças do passado que continuem em plena forma e função. Tudo para misturar com as recém-chegadas.
RECHEIE“Toda mulher deve ter curingas”, diz a estilista Agatha Felix. São as primeiras peças que vão entrar no novo armário para misturar com suas peças mais bacanas: 1 vestido, 1 terno, tricôs (de golas V, canoa e rulê), 1 camisa branca, 1 escarpim, 1 bota, 1 sandália fina de salto, 1 rasteira, 1 jeans, 1 jaqueta, 1 bolsa de cor neutra. Nem todas são obrigatórias – de que adianta um terno se você não precisa dele para trabalhar e detesta a idéia de vesti-lo para uma festa? O segundo passo é investir nos itens que não estão no closet. Considere todas as áreas da sua vida, do trabalho ao lazer. Uma advogada sempre precisará de boas calças de alfaiataria, por exemplo. Verifique que cores, estampas, tecidos e modelagens faltam. Faça uma lista real e possível e vá às compras prestando atenção no que está na moda e, claro, no seu estilo.
AME E AME-SE
Não guarde roupas e acessórios de que você gosta mais ou menos ou só um pouco. Eles ocupam espaço e têm uma desvantagem grave em relação às peças que se ama de paixão: não trazem a sensação de segurança que a produção certa proporciona. Um jeito de medir o impacto da produção são os elogios que ouve quando a veste. Se os olhos alheios pescam o look, bingo: ele cai bem no seu tipo físico e na sua personalidade. Repita a produção toda vez que precisar de uma dose extra de autoconfiança. Em tempo: amar-se significa também jamais abrir mão do conforto. “Como ser estilosa com um sapato apertado ou uma roupa pinicando?”, diz Helena Linhares, a superfashion dona da multimarcas Pelu, de São Paulo.
COMPRE O NECESSÁRIONão caia na tentação de gastar o cartão de crédito por impulso absoluto – você vai se arrepender como quem quebra uma dieta razoável comendo uma caixa inteira de chocolates. As chances de comprar errado e gastar em vão são grandes. Portanto, saia para as compras como quem vai ao mercado: com uma lista em mãos. Saiba exatamente do que você precisa – caro ou em conta, necessário ou um mimo – para servir como uma boa sacada na hora de se vestir.
LIBERTE-SEO estilo tem a ver com a liberdade. “Não acredito em uniformes nem em regras do tipo todo-mundo-tem-que-usar-tal-coisa”, afirma Isabela Capeto. Desconfie de padrões que estabelecem que vermelho não combina com rosa, calça branca só se usa no verão. Não se censure se tiver vontade de vestir algo que a moral fashion condena – como um chapéu amarelo –, desde que saiba usar bem. Provoque a moda vestindo um terno com uma gravata feita de cinto. Ou acinture uma blusa ampla com dois cintos finos de cores diferentes. Ou o que você bem quiser. “Quando se fica presa a clichês, perde-se a originalidade”, diz Isabella Giobbi.
MISTURESe você não é deslumbrada com monogramas, não deveria sequer cogitar usar bolsa Chanel + óculos Dior + cinto Gucci + sapatos Vuitton + jaqueta Prada de uma vez só. Muitas grifes juntas matam a grife. Não adianta se esconder atrás de looks assinadíssimos, pois estilo independe de etiqueta. O melhor é dar o papel principal a uma ou duas boas peças de marca. E pense low-profile para o resto. Boas combinações: jaqueta de motoqueiro e bolsa matelassê Chanel a tiracolo; camisa masculina com bolsa Dior bem chamativa; minissaia e bolsa grande e bordada de Jamin Puech.
BALANCEIETer estilo é saber renunciar às tendências que não são para você, aos comprimentos que não se adaptam, às cores que não combinam com a pele. Aproveite ao máximo os seus trunfos: pernas, altura, seios, ombros, cintura. Da mesma forma, é melhor colocar de lado o que não é da sua idade. Por exemplo, a minissaia, mesmo quando se tem ainda belos pernões – mas não mais um espírito adolescente. “Bom senso é fundamental para não sair fantasiada de fashion victim”, diz Carol Porto, da Mixed.
RENUNCIEDefinitivamente, o estilo não é eterno, como a pedra da Gávea, roubando a frase de Nelson Rodrigues. Ele reflete um momento da sua vida – e, toda vez que você muda de casa, emprego, namorado, é natural que sua imagem se transforme também. Por isso, dê boas-vindas às mudanças. “Já passei por momentos mais coloridos, outros mais neutros, uns mais tradicionais e outros mais ousados. Tenho fases e me sinto à vontade com isso“, diz Helena Linhares. Nem sempre é preciso esperar por um ciclo se concluir e outro começar para fazer uma reforma visual. Às vezes, basta inovar no dia-a-dia. “As minhas trademarks são coloridas. Faço o tipo Frida Kahlo moderna”, confessa Adriana Barra. “Mas às vezes gosto de surpreender todo mundo e apareço com um pretinho sexy, salto Louboutin, coque e toda maquiada. É divertido.” E saber se divertir é sem dúvida a alma desse negócio!
Que roupa usar?
Fui convidada para um casamento que será realizado de manhã. A cerimônia vai ser na igreja e a recepção em um sítio. Que roupa devo usar? Posso ir com a mesma roupa ao evento religioso e à festa? Rosilane, Belém, PA.
Em primeiro lugar, Rosilane, você pode e deve usar a mesma roupa nas duas ocasiões: essa atitude prática está totalmente de acordo com qualquer regra de etiqueta. Quanto ao look, escolha um vestido suave, de cor clara, para combinar com o clima leve de um evento matinal. Neste verão, os tons de pele estão em alta, assim como o amarelo e o rosê. O comprimento deve ser, no mínimo, na altura dos joelhos e, no máximo, na metade da batata das pernas (tipo longuete). Decotes, fendas e saltos altíssimos são mais do que permitidos! Assim como brilhos de todos os tipos, que já não são exclusividade da noite.
titulo=criatop('Tenho uma saia preta longa de algodão fininho, tipo evasê. Usei muito no inverno de 2006. Posso vesti-la agora no verão, sem ficar pesada? #Cleonice, Salvador, BA ');
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Tenho uma saia preta longa de algodão fininho, tipo evasê. Usei muito no inverno de 2006. Posso vesti-la agora no verão, sem ficar pesada? Cleonice, Salvador, BA
Cleo, sua saia é superversátil e clássica, por isso pode ser usada sempre, sem problemas. Mas preste atenção na hora de combinar: como ela já é longa e escura, no verão é preciso dar um respiro ao look. Para isso, combine-a com regatas de algodão em tons claros e chinelinhos de dedo, em uma produção mais casual. De noite, vale usar a saia com uma camisa levemente transparente e sandálias tipo plataforma. Chiquérrimo!
titulo=criatop('Tenho pouco bumbum e me considero muito magra, por isso confesso que sou cheia de dúvidas na hora de me vestir. Me ajude. #Cris, Itapevi, SP');
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Tenho pouco bumbum e me considero muito magra, por isso confesso que sou cheia de dúvidas na hora de me vestir. Me ajude. Cris, Itapevi, SP
Você pode usar sua figura longilínea a seu favor, Cris. O segredo é apostar em tops adesivos com calças mais soltinhas, que vão engrossar suas pernas. Só isso já fará você parecer mais cheinha e também dará a impressão de que tem mais curvas. Para empinar e aumentar o bumbum, escolha calças que tenham bolsos com abas na parte de trás, no caso das de alfaiataria, ou as que têm lavagem mais clara na região do bumbum, no caso de jeans.
titulo=criatop('Tenho rosto pequeno, mas gosto de óculos escuros grandes. Qual o melhor modelo para mim? #Wania, Curitiba, PR');
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Tenho rosto pequeno, mas gosto de óculos escuros grandes. Qual o melhor modelo para mim? Wania, Curitiba, PR
Wania, os óculos grandes foram feitos justamente para parecerem gigantes no rosto, quase desproporcionais mesmo, criando um look ousado e fashion. Meu conselho? Escolha seu modelo preferido e use sem medo: eles costumam ficar bem em qualquer mulher.
titulo=criatop('Sou "fofinha". Que tipo de vestido fica bem em mim? Deborah, São Lourenço, MG');
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Sou "fofinha". Que tipo de vestido fica bem em mim? Deborah, São Lourenço, MG
Deborah, o segredo para quem está acima do peso é o corte da peça. Vestidos em A e retos são os melhores para você, porque afinam e alongam a silhueta, principalmente se seu comprimento for logo acima dos joelhos. Fuja de modelos enviesados, adesivos ou balonês, que agregam volume ao corpo.
titulo=criatop('Vou ser madrinha de casamento e quero saber se posso usar preto na igreja. #Sabrina, Praia Grande, SP');
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Vou ser madrinha de casamento e quero saber se posso usar preto na igreja. Sabrina, Praia Grande, SP
Não há nenhuma regra que diga que é proibido madrinhas usarem preto, mas muita gente acha esquisito. Para não correr riscos, melhor optar por uma cor mais leve. Afinal, estará no altar, celebrando um momento alegre. Se gosta de tons mais sóbrios, opte por azul-marinho, verde-musgo ou vinho, cores discretas que não farão ninguém torcer o nariz para você nesse tipo de ocasião.
titulo=criatop('Vou ser madrinha de um casamento e quero usar um vestido longo de tafetá verde-musgo. Que tom de sandália e que tipo de bijuteria devo usar? #Ângela, Jequié, BA');
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Vou ser madrinha de um casamento e quero usar um vestido longo de tafetá verde-musgo. Que tom de sandália e que tipo de bijuteria devo usar? Ângela, Jequié, BA
Ângela, o verde-musgo é um tom bem versátil. Vale usar com sandálias douradas, prateadas, pretas, roxas ou em tons de pele. Quanto às bijuterias, que tal um brinco tipo Maria Antonieta, daqueles bem rebuscados e cheios de strass transparentes? Eles são um hit nas noites de verão. Mas, se você prefere colares, use apenas pontinhos de brilhantes nas orelhas e aposte em uma gargantilha com pérolas, um clássico sempre bem-vindo.
titulo=criatop('Tenho um coquetel para comemorar os 40 anos da escola em que trabalho. Após a meia-noite, no mesmo local, vai haver uma balada. Que roupa devo usar para favorecer os dois momentos? #Keila, Mogi das Cruzes, São Paulo');
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Tenho um coquetel para comemorar os 40 anos da escola em que trabalho. Após a meia-noite, no mesmo local, vai haver uma balada. Que roupa devo usar para favorecer os dois momentos? Keila, Mogi das Cruzes, São Paulo
Keila, experimente ir com um vestido preto reto de alças bem fininhas, que valorizam todos os tipos de corpo. Complete com peep toes de cor forte, como amarelo, verde ou pink, para dar um toque de descontração (não use meias-calças). A bolsa deve ser pequena e pode ser preta, combinando com o vestido. Para um arremate totalmente sexy, use argolas douradas. Seu look ficará ao mesmo tempo moderno e superchique.
titulo=criatop('Sou "fofinha" e fico em dúvida entre usar roupas mais justas, que marcam muito, ou mais soltas, que me fazem parecer gordinha. O que faço? #Fabiana, Porto Alegre, RS');
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Sou "fofinha" e fico em dúvida entre usar roupas mais justas, que marcam muito, ou mais soltas, que me fazem parecer gordinha. O que faço? Fabiana, Porto Alegre, RS
O ideal mesmo é apostar no meio-termo: suas calças devem ser retas, sem detalhes e escuras, para que você pareça fina e longilínea. Seus tops precisam de decotes bem abertos e cortes levemente evasês para valorizar o colo e esconder o abdômen saliente. No caso de saias e bermudas, experimente comprar um número maior que o seu e usar com cintos. O resultado é elegante e todo mundo vai achar que você emagreceu.
titulo=criatop('Tenho um terninho branco que nunca consegui vestir. Você tem alguma dica de que maneira eu poderia combiná-lo? Posso usá-lo em um casamento ou não é recomendável? #Ana Lúcia, Mogi das Cruzes, SP');
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Tenho um terninho branco que nunca consegui vestir. Você tem alguma dica de que maneira eu poderia combiná-lo? Posso usá-lo em um casamento ou não é recomendável? Ana Lúcia, Mogi das Cruzes, SP
Um terno branco é um verdadeiro curinga, Ana Lúcia. Você pode tanto usar no trabalho, ao lado de um top-combinação acetinado ou uma camisa com jabô, quanto nos momentos de relax, com sandálias rasteiras e uma regata colorida. E ele também encara um evento mais formal, como um casamento, numa boa. Nesse caso, o importante é escolher os acessórios certos: uma echarpe estampada no pescoço, pulseiras e brincos dourados e sapatos altos em tom pele são ideais.
Com que roupa vou a um primeiro encontro? Tenho os seios grandes, a barriga sequinha e comumente uso decotes. Aline, Salvador, BA
Aline, você já sabe o que valoriza seu corpo: um belo decote é tudo para quem tem seios grandes e é magra. Portanto, para esquentar o primeiro encontro, nada melhor do que um top frente-única bem sequinho (escolha uma cor forte, como laranja ou pink, que estão em alta) ao lado de um short de alfaiataria de tonalidade discreta, como bege ou preto. Nos pés, invista em peep toes altíssimos da mesma cor do short. Você vai arrasar!
titulo=criatop('Tenho 1,70 metro de altura, peso 82,5 quilos e tenho quadris largos, tipo pêra. Gostaria de saber quais são as melhores roupas para eu usar neste verão. E queria perguntar também se macaquinho curto tomara-que-caia fica bom para o meu tipo de corpo. #Kelly, Lorena, SP');
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Tenho 1,70 metro de altura, peso 82,5 quilos e tenho quadris largos, tipo pêra. Gostaria de saber quais são as melhores roupas para eu usar neste verão. E queria perguntar também se macaquinho curto tomara-que-caia fica bom para o meu tipo de corpo. Kelly, Lorena, SP
Kelly, você pode usar um macaquinho curto, sim, mas deve tomar certo cuidado. Como você tem quadris largos, a peça não pode ficar muito justa nessa área, para não aumentá-la. Outra dica: nos pés, use sandálias de salto alto que não prenda nos tornozelos, para alongar as pernas. Outras boas opções para seu corpo neste verão são os tops alongados em A, os vestidos evasês e as bermudas de alfaiataria.
titulo=criatop('Vou passar o Ano-Novo na praia e gostaria de saber qual a roupa e sapatos ideais. Não faço questão do branco, mas preciso de saltos, já que tenho 1,60 metro e meu namorado 1,97. Fica mal usar plataforma na areia? #Flávia, Itaperuna, RJ');
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Vou passar o Ano-Novo na praia e gostaria de saber qual a roupa e sapatos ideais. Não faço questão do branco, mas preciso de saltos, já que tenho 1,60 metro e meu namorado 1,97. Fica mal usar plataforma na areia? Flávia, Itaperuna, RJ
Se seu Réveillon será na praia, você precisa de uma produção descontraída. Vale um vestidinho de tricoline branco, uma minissaia jeans com um top combinação de alcinhas ou até mesmo uma pantalona larguinha com uma regata ajustada. Mas, nos pés, o ideal mesmo seria usar sandálias baixinhas. No entanto, se você faz questão absoluta de saltos, os únicos permitidos sobre a areia são as plataformas grandes e inteiriças, que permitem que você ande com segurança. Saltos finos, nem pensar: além de desconfortáveis na praia, eles não têm nada a ver com o clima casual da festa.
titulo=criatop('Posso usar salto alto com short jeans curto? E que tipo de blusa ficaria melhor? Sou magra e tenho 1,66 metro de altura. #Nilda, Campinas, SP');
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Posso usar salto alto com short jeans curto? E que tipo de blusa ficaria melhor? Sou magra e tenho 1,66 metro de altura. Nilda, Campinas, SP
Como você é magrinha, pode, sim, Nilda. Quem tem pernas finas tem passe livre para entrar com tudo na tendência do shortinho jeans, de dia ou de noite. Com saltos, então, fica ainda mais sexy. Para fazer um look casual, invista em camisetinhas ou regatas estampadas. De noite, vale entrar em tops tomara-que-caia ou camisas com uma leve transparência. Um luxo.
titulo=criatop('Sou gordinha e gostaria de saber qual o melhor tipo de biquíni para o meu corpo. #Yula, Campo Grande, MS');
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Sou gordinha e gostaria de saber qual o melhor tipo de biquíni para o meu corpo. Yula, Campo Grande, MS
Para quem está acima do peso, nada como uma calcinha com cós mais alto e tiras laterais largas. Esse tipo de peça disfarça o abdômen saliente, minimiza os quadris e empina o bumbum, sem aumentá-lo. Mas, se você faz o estilo sexy e prefere biquínis menores, invista em uma tanga que amarre dos lados. Dessa maneira, você ajusta as fitinhas e não acentua as gordurinhas laterais. Na parte de cima, o ideal é um sutiã com bojo e alças firmes, para segurar e empinar o busto. Prefira sempre biquínis de cores lisas (mas não claras) e estampas grandes.
titulo=criatop('Qual o comprimento ideal de blusa para usar com calça legging? #Camila, Juiz de Fora, MG');
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Qual o comprimento ideal de blusa para usar com calça legging? Camila, Juiz de Fora, MG
As leggings deve ser sempre usadas com tops que cubram o bumbum. Mesmo a mulher mais magrinha fica vulgar se usar uma calça tão colada com uma blusa curta. Portanto, entre nas batas alongadas, nas camisetas amplas e nas camisas compridas. Outra boa idéia é usar vestidinhos com sua legging para um resultado feminino e antenado.
titulo=criatop('É feio ir a um casamento de calça jeans? #Lisandra, Centenário do Sul, PR');
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É feio ir a um casamento de calça jeans? Lisandra, Centenário do Sul, PR
Lisandra, o jeans deve ficar fora de qualquer casamento, mesmo que seja um evento totalmente informal. Se você não gosta de usar saias, uma boa alternativa é optar por uma pantalona de tecido leve com um top ajustado. Se a festa for casual, vale até combinar uma calça de alfaiataria reta e básica com uma regata de paetês para um look despretensioso, mas ao mesmo tempo corretíssimo.
titulo=criatop('Gostaria de saber qual tipo de roupa cai bem em pessoas com pouco seio. O que posso usar em uma festa e no dia-a-dia? #Melissa, Itatiba, SP');
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Gostaria de saber qual tipo de roupa cai bem em pessoas com pouco seio. O que posso usar em uma festa e no dia-a-dia? Melissa, Itatiba, SP
Melissa, por incrível que possa parecer, mulheres de busto pequeno, como você, levam vantagem na hora de se vestir, porque dificilmente um decote profundo ou um top colado ficarão vulgares. A grande sacada é investir em um bom sutiã com bojo, bem estruturado, para empinar, unir e aumentar os seios. Depois, abuse de decotes e golas de todos os tipos sem medo! Para o dia-a-dia, uma camisa acinturada com os primeiros botões abertos fica ao mesmo tempo sensual e elegante. De noite, entre nos vestidos com decote tomara-que-caia, que estão súper em alta.
titulo=criatop('Gostaria de usar acessórios, mas tenho medo de errar! Sou básica e gosto de conforto, só que cansei de ser normal e quero ousar mais no meu visual. #Lilian, Osasco, SP');
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Gostaria de usar acessórios, mas tenho medo de errar! Sou básica e gosto de conforto, só que cansei de ser normal e quero ousar mais no meu visual. Lilian, Osasco, SP
Lilian, uma mulher de estilo básico como você pode usar e abusar de acessórios coloridos, grandes e chamativos, já que suas roupas não têm muitos detalhes para "brigar" com as bijuterias. Se você estiver usando jeans e camiseta, por exemplo, pode trazer ousadia à produção com grandes argolas prateadas e um braço cheio de pulseiras largas de acrílico colorido. Esse é um mix superatual e combina com o look despojado. Já de noite, você pode apostar em um pretinho básico (que tem tudo a ver com seu estilo) e assessorar com uma corrente longa de elos largos dourados. Nas orelhas, apenas pontinhos de brilhantes. E, para completar, um anel com uma grande pedra colorida. Totalmente sexy!
titulo=criatop('Tenho pernas muito finas e sou alta demais. Será que posso usar um short curto com saltos? Tenho medo de parecer uma garça! #Marcela, Rio Claro, SP');
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Tenho pernas muito finas e sou alta demais. Será que posso usar um short curto com saltos? Tenho medo de parecer uma garça! Marcela, Rio Claro, SP
Marcela, você tem o corpo que a maioria das mulheres pediu a Deus! Com essa silhueta, você segura qualquer roupa e acessório que quiser. Claro que, se você usar um short com sapatos altos, vai parecer ainda mais comprida e mais magrinha. Mas isso não é nenhum problema, pelo contrário, você vai ficar com cara de modelo. Agora, se seu objetivo é ganhar curvas e parecer menor, uma boa idéia é usar short com sandálias tipo gladiadora, que prendem nos tornozelos e fazem as pernas parecerem mais roliças. Outra idéia é usar saltos com uma pantalona bem larguinha de cintura baixa, que "achata" as pernas e traz volume ao bumbum.
Trabalho em um banco e adoro usar vestidos. Qual seria o modelo mais indicado e as melhores cores? Rita, Mogi Mirim, SP
Rita, na hora de usar um vestido em um ambiente de trabalho formal, você precisa prestar atenção nestes pontos-chave: o comprimento, o corte, a cor e o tecido. O comprimento deve ser logo acima dos joelhos ou mais longo. Quanto ao corte, busque um vestido reto ou em A, que não marque as curvas. Atenção ao decote: ele pode ser aberto, em V ou arredondado, mas não deixe que o sutiã ou os seios apareçam de jeito nenhum. Já nas cores você pode ousar um pouco, se o vestido não for estampado. Vale usar vermelho, amarelo, verde... Neste verão, tons marcantes estarão superfashion. Mas, se sua peça for estampada, fique nas tonalidades discretas, como bege, preto, branco ou marinho. Por fim, lembre-se de que o tecido não pode ser transparente. Fuja de renda, cetim, jérsei e tule e entre com tudo na malha, na tricoline e na sarja.
titulo=criatop('Tenho 50 anos e meu visual é bem moderno. No trabalho, preciso estar sempre bem vestida, e meu problema é que não consigo calçar sapatos sem meias finas. Minha filha diz que isso é ultrapassado. Realmente é? #Sueli, São Paulo, SP');
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Tenho 50 anos e meu visual é bem moderno. No trabalho, preciso estar sempre bem vestida, e meu problema é que não consigo calçar sapatos sem meias finas. Minha filha diz que isso é ultrapassado. Realmente é? Sueli, São Paulo, SP
Sueli, não é errado usar meias finas no trabalho. No entanto, quando o assunto é modernidade, sua filha tem razão: elas já são coisa do passado. E, como você não faz o tipo sóbrio, pode – e deve – abrir mão delas. Experimente usar uma calça reta de alfaiataria com escarpins de bico redondo. O look é atual e não deixa as pernas descobertas. Outra possibilidade é usar um vestido em A sobre uma calça jeans bem justinha e, nos pés, peep toes sem salto. Importante: não importa qual o estilo que você queira fazer, jamais use meias finas com sandálias, ok?
titulo=criatop('Vou me casar só no civil. Não quero me vestir de noiva, mas quero estar elegante. Sou baixinha, gordinha e tenho seios grandes. Que tipo de roupa devo usar nesse dia especial? #Andresa, Santo Antônio da Platina, PR');
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Vou me casar só no civil. Não quero me vestir de noiva, mas quero estar elegante. Sou baixinha, gordinha e tenho seios grandes. Que tipo de roupa devo usar nesse dia especial? Andresa, Santo Antônio da Platina, PR
Uma boa idéia para a ocasião e para seu tipo de corpo é apostar em um vestido levemente evasê na altura dos joelhos, cortado no viés, e de um tecido que não marque a silhueta (georgette e seda são perfeitos; jérsei e cetim, nem pensar). Como você tem bastante busto, escolha um decote em V ou um arredondado, e evite golas fechadas, que fazem a região parecer ainda maior. Quanto às cores, evite branco (já que você não vai casar de noiva e o tom amplia as formas) e entre nos tons de bege, rosa, amarelo ou azul.
titulo=criatop('Gostaria de saber com quais calçados posso usar uma legging em uma festa de aniversário de criança. #Nadia, Bagé, RS');
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Gostaria de saber com quais calçados posso usar uma legging em uma festa de aniversário de criança. Nadia, Bagé, RS
Leggings são versáteis e combinam tanto com escarpins de bico fino quanto com botas tipo caubói. Mas, se você vai a uma festa infantil, o ideal é que esteja confortável, além de bem vestida. Por isso, combine sua legging com sapatilhas de bico redondo, para um look romântico, ou invista em sandálias rasteiras (as enfeitadas com pedras estão com tudo), em uma produção descontraída.
titulo=criatop('Posso usar um vestidinho estampado e colorido com um short preto, uma meia preta e um escarpim também preto? Uso uma meia transparente ou fio 40? Ou não devo usar nada disso? #Cris, Campinas, SP');
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Posso usar um vestidinho estampado e colorido com um short preto, uma meia preta e um escarpim também preto? Uso uma meia transparente ou fio 40? Ou não devo usar nada disso? Cris, Campinas, SP
Cris, você pode usar tudo isso, mas não tudo junto. Um vestido estampado é descontraído e combina com ocasiões diurnas. Já short preto, meias pretas e escarpins pretos são parceiros charmosos para a noite. Ou seja: o melhor a fazer é usar seu vestido com sandálias rasteiras para um passeio no fim de semana. Para uma balada, entre com tudo no trio short, meias pretas fio 40 (as transparentes já são coisa do passado, e além disso engrossam as pernas) ao lado de um top decotado da cor que você quiser. Afinal, preto combina com tudo.
titulo=criatop('Meu aniversário está chegando e farei um churrasco informal na minha casa. Gostaria de uma dica de roupa fashion, mas sem ser casual demais. De preferência com salto, porque sou baixinha (1,58 metro). #Sabrina, Nova Friburgo, RJ');
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Meu aniversário está chegando e farei um churrasco informal na minha casa. Gostaria de uma dica de roupa fashion, mas sem ser casual demais. De preferência com salto, porque sou baixinha (1,58 metro). Sabrina, Nova Friburgo, RJ
Se você está procurando um look moderno, uma boa idéia é usar um jeans skinny escuro, bem coladinho no corpo. Além de ser tendência, esse tipo de calça alonga e afina as pernas. Para combinar, vale uma bata soltinha, estampada, que dá um ar bem casual, como pede a ocasião. Por fim, complete o look com sandálias altas, mas escolha um modelo de saltos grossos ou do tipo anabela. Evite usar saltos finos e sandálias muito delicadas para a produção não ficar com cara de noite.
titulo=criatop('Tenho um casamento, mas não quero usar longo. Posso vestir uma pantalona de cetim com um top brilhante? #Rita, São Paulo, SP ');
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Tenho um casamento, mas não quero usar longo. Posso vestir uma pantalona de cetim com um top brilhante? Rita, São Paulo, SP
Pode, sim, Rita. Aliás, misturar duas peças brilhantes está em alta neste verão, e a pantalona é sempre uma alternativa chique para quem não curte usar vestidos longos. Para garantir uma produção elegante, prefira um top mais ajustado. Como a calça é ampla, se a blusa também for larguinha o look ficará volumoso demais. Nos pés, invista em sandálias ou sapatos altos para um toque de sensualidade extra.
titulo=criatop('Vou fazer um churrasco no mês que vem e queria usar um vestido com uma calça skinny de boca não muito fina. Fica bacana? E com que tipo de sapato? E, se eu colocar um legging, combino com qual vestido e qual sapato?#Keyla, Brasília, DF');
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Vou fazer um churrasco no mês que vem e queria usar um vestido com uma calça skinny de boca não muito fina. Fica bacana? E com que tipo de sapato? E, se eu colocar um legging, combino com qual vestido e qual sapato?Keyla, Brasília, DF
Uma sapatilha ou um tênis de couro vão fazer você se sentir confortável e charmosa durante todo o dia. E nesse caso as duas opções vão cair bem: tanto a calça skinny como o legging.
titulo=criatop('Trabalho em uma loja e preciso pesquisar sobre o que vai ser moda no verão 2008. Meu objetivo é descobrir cores, tecidos e modelos e criar um uniforme para as funcionárias da loja. Estou tentando me adiantar. O que já temos para a próxima coleção?#Luciana, Juiz de Fora, MG');
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Trabalho em uma loja e preciso pesquisar sobre o que vai ser moda no verão 2008. Meu objetivo é descobrir cores, tecidos e modelos e criar um uniforme para as funcionárias da loja. Estou tentando me adiantar. O que já temos para a próxima coleção?Luciana, Juiz de Fora, MG
Vale investir nas cores neutras, como cáqui, preto ou branco. E também em saias curtas, sapatilhas, volumes das mangas, acessórios laminados e calças do tipo pantalona.
titulo=criatop('Bota de cano alto está ou não na moda? Eu gostaria de usá-la com um tubinho que mandei encurtar.#Janaína, Jaboatão dos Guararapes, PE');
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Bota de cano alto está ou não na moda? Eu gostaria de usá-la com um tubinho que mandei encurtar.Janaína, Jaboatão dos Guararapes, PE
Vá em frente. As botas estão no auge agora no inverno, Janaína. E ficam o máximo com as mínis.
Me chamo Simone, tenho 27 anos, 1,57 metro de altura e 48 quilos. Gostaria de saber o que usar em uma festa informal. Será o aniversário de uma amiga e vamos comemorar em uma casa de shows com muita gente jovem e bonita. Como faz tempo que não saio para a balada, estou sem noção do que usar.Simone Nascimento, Recife, PE
Shorts, minissaias, calças skinny sob maxitricôs e minivestidos de paetê são fortes tendências do inverno que combinam com essa ocasião.
titulo=criatop('Tenho 1,62 metro de altura e peso 44 quilos. Ou seja, sou bem magrinha e tenho as pernas bem finas, o quadril fino, pouca bunda e muito peito. Queria saber como disfarçar essa diferença, deixar meu corpo mais proporcional. Uso muita calça jeans justa... Isso atrapalha?#Patricia, Ipatinga/MG ');
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Tenho 1,62 metro de altura e peso 44 quilos. Ou seja, sou bem magrinha e tenho as pernas bem finas, o quadril fino, pouca bunda e muito peito. Queria saber como disfarçar essa diferença, deixar meu corpo mais proporcional. Uso muita calça jeans justa... Isso atrapalha?Patricia, Ipatinga/MG
Acho que você deveria fazer o contrário: usar peças mais largas embaixo — tipo calça pantalona, shorts com pregas ou franzidos... Evite os jeans justos. Deixe tudo o que for colado para cima e os grandes volumes para baixo. Assim você cria uma ilusão de ótica, aumentando quadris e pernas.
titulo=criatop('Tenho 29 anos, 1,54 metro de altura e peso 47 quilos. Tenho um vestido na altura do joelho e gostaria de saber se posso usá-lo com bota e qual a altura adequada. Como sou baixinha, posso usar botas? #Livia, Salvador/BA');
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Tenho 29 anos, 1,54 metro de altura e peso 47 quilos. Tenho um vestido na altura do joelho e gostaria de saber se posso usá-lo com bota e qual a altura adequada. Como sou baixinha, posso usar botas? Livia, Salvador/BA
Pode sim, Livia. Aproveite agora que as ankle-boots estão com tudo. Como elas são na altura do tornozelo e você não é muito alta, vão equilibrar suas proporções, deixando parte das pernas de fora. Escolha um modelo com salto alto para ficar mais alongada. Combina súper com o seu vestido!
titulo=criatop('Adoro usar sandálias rasteirinhas, apesar de ser baixinha (tenho 1,60 metro). Acho que elas são superconfortáveis. Uso para trabalhar, ir ao cinema, na balada... Tenho vários modelos ? dos mais discretos aos com flores e pedrarias, mas várias amigas implicam comigo, dizendo para eu colocar salto alto. As sandálias rasteiras já estão fora de moda?#Patrícia, Campo Grande/ MS ');
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Adoro usar sandálias rasteirinhas, apesar de ser baixinha (tenho 1,60 metro). Acho que elas são superconfortáveis. Uso para trabalhar, ir ao cinema, na balada... Tenho vários modelos ? dos mais discretos aos com flores e pedrarias, mas várias amigas implicam comigo, dizendo para eu colocar salto alto. As sandálias rasteiras já estão fora de moda?Patrícia, Campo Grande/ MS
Não se preocupe, Patrícia, elas não estão fora de moda, não. É que as rasteiras têm um estilo bem definido: quase sempre muito descontraído. Então tudo depende do momento. Mas uma superprodução que inclua de vez em quando um salto alto pode fazer muito bem para sua produção. (Ah! E para a auto-estima também.)
titulo=criatop('Acabei de comprar uma macrobolsa maravilhosa, muito fashion. O problema é que não trabalho fora, sou dona-de-casa e não sei o que colocar dentro dela! Gostaria de algumas idéias de coisas práticas para o dia-a-dia para preenchê-la. #Geovânia, Santa Teresa/ ES');
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Acabei de comprar uma macrobolsa maravilhosa, muito fashion. O problema é que não trabalho fora, sou dona-de-casa e não sei o que colocar dentro dela! Gostaria de algumas idéias de coisas práticas para o dia-a-dia para preenchê-la. Geovânia, Santa Teresa/ ES
Adorei a nova aquisição, Geovânia. Você está com o problema contrário da maioria das mulheres, que geralmente carrega o mundo dentro da bolsa, prejudicando a própria saúde. Então relaxe, porque preenchê-la é muito fácil: organize alguns nécessaires com make-up, remédios para emergência, documentos, escova de cabelo, caneta, bloquinho e caneta, chaveiro, óculos de sol, lencinhos umedecidos... Atenção! Acho que já está superlotada.
titulo=criatop('Bota branca é brega?#Sandra, Medianeira/PR');
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Bota branca é brega?Sandra, Medianeira/PR
Não diria que é brega, Sandra. Mas acho perigoso. Para usar numa boa, tem que ser muito descolada e ter muito, muito estilo, tipo a Kate Moss. Ela, tenho certeza de que saberia criar uma produção muito interessante para a bota branca.
titulo=criatop('Tenho 20 anos, 1,60 metro de altura e 87 quilos. Sei que estou bem acima do peso, mas queria me vestir de forma adequada sem parecer ridícula, para ir à faculdade e ao estágio ? trabalho numa repartição pública.#MANOELLA, Cuiabá/MT');
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Tenho 20 anos, 1,60 metro de altura e 87 quilos. Sei que estou bem acima do peso, mas queria me vestir de forma adequada sem parecer ridícula, para ir à faculdade e ao estágio ? trabalho numa repartição pública.MANOELLA, Cuiabá/MT
Manoella, acho que você não deve usar nada colado ao corpo. Aposte nas túnicas e batas, que estão súper em alta, e combine-as com calças sequinhas, sem pregas. Um toque: evite babados e franzidos em excesso.
titulo=criatop('Tenho uma saia cigana na cor laranja e gostaria de saber se posso usá-la com uma bata também na cor laranja. Tenho 15 anos, 1,70 metro de altura e 53 quilos.#SUÉLEN, Chapecó/SC');
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Tenho uma saia cigana na cor laranja e gostaria de saber se posso usá-la com uma bata também na cor laranja. Tenho 15 anos, 1,70 metro de altura e 53 quilos.SUÉLEN, Chapecó/SC
Prefiro sempre fazer um contraste. Já imaginei sua saia laranja combinada com uma t-shirt bem sequinha na cor preta ou marrom.
titulo=criatop('Sou baixinha e gordinha e gosto muito de usar minissaia, decotes, saltos. Só que não sei o que fica melhor para mim. Se você puder me ajudar... #AMANDA, São Paulo/SP');
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Sou baixinha e gordinha e gosto muito de usar minissaia, decotes, saltos. Só que não sei o que fica melhor para mim. Se você puder me ajudar... AMANDA, São Paulo/SP
Não sou nada contra algumas ousadias fashion. Mas evite mostrar tudo ao mesmo tempo. Por exemplo: quando apostar numa míni bem curta, combine-a com uma blusa mais discreta. E, no caso de um superdecote, escolha uma saia mais compridinha. O salto alto sempre vai bem.
titulo=criatop('Tenho mais de 30 anos e não sei o que devo vestir para ficar na moda, feminina e nada vulgar.#MARCIA, Curitiba/PR');
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Tenho mais de 30 anos e não sei o que devo vestir para ficar na moda, feminina e nada vulgar.MARCIA, Curitiba/PR
Aposte em peças clássicas, como camisa branca, saia ou vestido na altura do joelho, cardigã de tricô, calça jeans, escarpim, sandália de salto alto e óculos de sol bem grandões. Esses itens vão deixar seu visual contemporâneo e chique.
O que vai ser usado no inverno 2007? Cores, acessórios... enfim, tudo.KARINA
Algumas das tendências das passarelas são acessórios prata, tons de uva, vestidos curtos, xadrez, pantalonas, calças skinny, botas de cano curto... Bom, esse é só um aperitivo. Fique ligada nas próximas edições de NOVA que vou mostrar tudo, tudo lá.
titulo=criatop('Quais são as peças básicas que toda mulher deve ter? Gostaria de saber para poder me vestir mais rápido e selecionar melhor o que devo comprar. Passo 40 minutos todos os dias na frente do espelho!#SILVIA, São Paulo/SP');
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Quais são as peças básicas que toda mulher deve ter? Gostaria de saber para poder me vestir mais rápido e selecionar melhor o que devo comprar. Passo 40 minutos todos os dias na frente do espelho!SILVIA, São Paulo/SP
Silvia, segue a lista do que nunca pode faltar no guarda-roupa de uma mulher antenada:- jeans sequinho- camisa branca- calça preta básica- saia reta ou com pequeno volume na altura do joelho- regatas nas cores preto, branco e cinza- tricô aberto na frente e fechado- escarpim de salto médio- sandália bem feminina- casaco na altura do joelho- blazer
titulo=criatop('Sou empresária de uma confecção de porte pequeno, visito e atendo muitos clientes e fornecedores. O que devo usar, lembrando que o clima na minha cidade é bem quente?#DINEILMA, Palmas/TO');
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Sou empresária de uma confecção de porte pequeno, visito e atendo muitos clientes e fornecedores. O que devo usar, lembrando que o clima na minha cidade é bem quente?DINEILMA, Palmas/TO
Que tal apostar em bermudas sequinhas, regatas, calças jeans skinny, camisas brancas e tricôs levinhos? São peças básicas, práticas e mostram que você está ligada com a moda.
titulo=criatop('Tenho 1,63 metro de altura e peso 61,5 quilos. Sou cheinha. Como devo usar as estampas e listras que são tendência neste verão para não parecer mais gorda?#FLÁVIA, Rio de Janeiro/RJ');
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Tenho 1,63 metro de altura e peso 61,5 quilos. Sou cheinha. Como devo usar as estampas e listras que são tendência neste verão para não parecer mais gorda?FLÁVIA, Rio de Janeiro/RJ
Escolha as listras verticais, pois elas alongam mais. Mas procure não abusar dessas padronagens. Na produção, use apenas uma peça, como uma regata, uma camisa ou um lenço.
titulo=criatop('Trabalho com vendas e visito gerentes de multinacionais. Gostaria de uma opinião sobre o que usar para estar sempre elegante, porém não muito séria. Tenho 35 anos, 1,74 de altura e 60 quilos. Por favor, me auxilie.#SIMONE, Jundiaí/SP');
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Trabalho com vendas e visito gerentes de multinacionais. Gostaria de uma opinião sobre o que usar para estar sempre elegante, porém não muito séria. Tenho 35 anos, 1,74 de altura e 60 quilos. Por favor, me auxilie.SIMONE, Jundiaí/SP
Você é um mulherão, Simone, pode brincar muito com o seu visual. Uma produção contemporânea e elegante, por exemplo, é jeans, camisa branca e sandália de salto alto. Outro look bacana é bermuda, blusa romântica e escarpim. Boa sorte.
titulo=criatop('Tenho 52 anos, 1,75 de altura, 60 quilos e sou bem moderna. Gostaria de saber se posso usar macaquinho.#ELIZABETH, São Paulo/SP');
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Tenho 52 anos, 1,75 de altura, 60 quilos e sou bem moderna. Gostaria de saber se posso usar macaquinho.ELIZABETH, São Paulo/SP
Use-o sim, Elizabeth. O único detalhe é olhar com carinho sua modelagem. Acho que não deve ser nem curtíssimo nem muito justo.
titulo=criatop('Tenho 29 anos, 1,77 de altura e peso 58 quilos. Tenho um filho e aparento ter entre 19 e 23 anos. Gostaria de saber se fica bem eu me vestir de um jeito mais jovem ou se devo comprar roupas de mulheres de 30.#JULIA, Rio de Janeiro/RJ');
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Tenho 29 anos, 1,77 de altura e peso 58 quilos. Tenho um filho e aparento ter entre 19 e 23 anos. Gostaria de saber se fica bem eu me vestir de um jeito mais jovem ou se devo comprar roupas de mulheres de 30.JULIA, Rio de Janeiro/RJ
Julia, você é magra e alta, requisitos básicos para "usar" a moda do jeito que bem entender. Opte, sim, por aparentar ser mais jovem. Só tome cuidado para usar o look adequado a cada ocasião. Por exemplo, se o seu ambiente de trabalho for formal, o melhor é investir no clássico tailleur. E deixar o short descontraído para o calçadão.
titulo=criatop('Gostaria que me ajudasse com roupas para grávida, tanto para o trabalho como para o dia-a-dia. Meu estilo é básico e adoro vestido e bermuda, mas nada muito justo.#AURI, Taguatinga/DF');
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Gostaria que me ajudasse com roupas para grávida, tanto para o trabalho como para o dia-a-dia. Meu estilo é básico e adoro vestido e bermuda, mas nada muito justo.AURI, Taguatinga/DF
Está fácil, fácil, pois os modelos mais bacanas da estação são os soltinhos, que não colam no corpo. Aproveite os vestidos na linha A, as batas e as túnicas, que vão muito bem com bermudas, shorts e leggings. E acompanham numa boa o crescimento da barriguinha.
titulo=criatop('Gostaria de saber qual a melhor opção de blusa para disfarçar aquela barriguinha indesejável que me incomoda, e a cor ideal, pois sou morena.#DEJANICE, Salvador/BA');
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Gostaria de saber qual a melhor opção de blusa para disfarçar aquela barriguinha indesejável que me incomoda, e a cor ideal, pois sou morena.DEJANICE, Salvador/BA
A moda do verão está ao seu lado, pois traz batas, caftans, túnicas, maxirregatas franzidas, pregueadas e com babados. Nada colado e justo que marque as gordurinhas indesejadas... E aposte em cores como branco, rosa, laranja e amarelo — elas combinam muito com seu tom de pele.
titulo=criatop('Sou gerente de vendas de uma loja de calçados. Gostaria de umas dicas de como me vestir no trabalho.#TANIA, Navirai/MS');
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Sou gerente de vendas de uma loja de calçados. Gostaria de umas dicas de como me vestir no trabalho.TANIA, Navirai/MS
Bermudas, shorts, batas e macaquinhos podem ser boas opções para você, Tania. Vestida assim, vai estar antenada com a moda e bem à vontade para tanto abaixa-e-levanta de uma loja de calçados.
O que devo usar numa confraternização de trabalho, que será domingo durante o dia numa chácara?CRISTIENE, Goiânia/GO
Festa de trabalho não é a mesma coisa que festa de amigos ou família. Então, a escolha da produção deve ser feita com cautela. Sugiro uma produção com bermuda, sandália rasteira e camisa branca. São peças clássicas e despojadas ao mesmo tempo.
titulo=criatop('Fui convidada para um casamento às 4 e meia da tarde. O local escolhido pelos noivos fica na praia do Jacaré, onde acontece um pôr-do-sol belíssimo. Mas não sei bem o que vestir. Posso usar preto ou roupa com pedrarias?#JANAINA, João Pessoa/PB');
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Fui convidada para um casamento às 4 e meia da tarde. O local escolhido pelos noivos fica na praia do Jacaré, onde acontece um pôr-do-sol belíssimo. Mas não sei bem o que vestir. Posso usar preto ou roupa com pedrarias?JANAINA, João Pessoa/PB
Janaina, você pode, sim, usar preto e pedrarias. Inclusive os dois juntos, se quiser. O brilho durante o dia agora é fashion e, além do mais, tudo indica que a festa vai rolar noite adentro.
titulo=criatop('Comprei um vestido curto com elástico na cintura, estampa de cobra verde e preto. Gostaria de saber se posso usá-lo com legging.#YÁ, Brasília/DF');
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Comprei um vestido curto com elástico na cintura, estampa de cobra verde e preto. Gostaria de saber se posso usá-lo com legging.YÁ, Brasília/DF
Pode, sim, Yá; a combinação vestido + legging está em alta neste verão. E complemente com sandálias de plataforma.
titulo=criatop('Gostaria de saber que tipo de calçado posso usar com terno masculino. Comprei um modelo que tem barra italiana, casaco curto e botão na cintura.#LIVIA, Uberaba/MG');
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Gostaria de saber que tipo de calçado posso usar com terno masculino. Comprei um modelo que tem barra italiana, casaco curto e botão na cintura.LIVIA, Uberaba/MG
Use com sandália, que pode ser de salto fino, anabela ou plataforma. Ou botas e escarpins de salto quadrado ou agulha.
titulo=criatop('Meu escritório é muito quente. Po isso, gostaria de usar bermudas. Mas como devo combinar essa peça para que ela não fique muito informal?#NÍVEA, Vinhedo/SP');
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Meu escritório é muito quente. Po isso, gostaria de usar bermudas. Mas como devo combinar essa peça para que ela não fique muito informal?NÍVEA, Vinhedo/SP
Facílimo, Nivea: basta combinar a bermuda com um salto alto. Vai acrescentar sofisticação.
titulo=criatop('Gostaria de saber se é legal usar sandálias plataforma na praia ou no calçadão. Detesto rasteirinhas e sou fã número 1 das plataformas.#FERNANDA, Linhares/ES');
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Gostaria de saber se é legal usar sandálias plataforma na praia ou no calçadão. Detesto rasteirinhas e sou fã número 1 das plataformas.FERNANDA, Linhares/ES
Bacanérrimo, Fernanda. Plataforma é o hit do verão. E você vai poder usá-las nas 24 horas do seu dia. Tanto com o biquíni como com o vestido de festa.
titulo=criatop('Tenho 21 anos, 1,58 metro de altura e 42 quilos. Amo batas, mas parece que desapareço dentro delas. Gostaria de uma idéia para poder usá-las e ficar mais encorpada.');
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Tenho 21 anos, 1,58 metro de altura e 42 quilos. Amo batas, mas parece que desapareço dentro delas. Gostaria de uma idéia para poder usá-las e ficar mais encorpada.
Um jeito, Tatiele, é escolher modelos não muito amplos e usar com calça sequinha e salto alto. Você pode também criar uma cintura império (logo abaixo do peito) com um cinto.
titulo=criatop('Gostaria de saber se calça curta deixa a pessoa mais gorda. Minhas medidas são 65 quilos e 1,60 metro de altura.#SIMONE, Botucatu/SP');
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Gostaria de saber se calça curta deixa a pessoa mais gorda. Minhas medidas são 65 quilos e 1,60 metro de altura.SIMONE, Botucatu/SP
Ela pode criar essa ilusão, sim, Simone. Mas tenho uma sugestão: que tal investir nas bermudas bem sequinhas, logo acima do joelho? Além de mais modernas e jovens, estão muito mais antenadas com o verão de 2007.
titulo=criatop('Sou cheinha e gostaria de vestir macaquinhos e vestidos soltinhos com decote tomara-que-caia. Como poderia usar sem ficar ridícula?#ALINE, Porto Alegre/RS');
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Sou cheinha e gostaria de vestir macaquinhos e vestidos soltinhos com decote tomara-que-caia. Como poderia usar sem ficar ridícula?ALINE, Porto Alegre/RS
Decote tomara-que-caia não é fácil. Muitas vezes, eles desvalorizam os seios. Mas, se ficam bem nos seus, acho muito feminino e sensual. Então, para alongar sua silhueta, use-os sempre com saltão, como as plataformas, que estão com tudo no verão.
titulo=criatop('Tenho uma viagem de negócios em dezembro para a França. Além de reuniões, devo participar de jantares e festas. Quero sugestões de roupas básicas para levar, considerando que a temperatura estará entre 6 e 13 graus.#CHRIS, Medianeira/PR ');
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Tenho uma viagem de negócios em dezembro para a França. Além de reuniões, devo participar de jantares e festas. Quero sugestões de roupas básicas para levar, considerando que a temperatura estará entre 6 e 13 graus.CHRIS, Medianeira/PR
Em primeiro lugar, é essencial um bom casaco de lã na altura do joelho — você vai poder usar tanto de dia quanto de noite. Coloque na mala também uma calça skinny (essas bem sequinhas, sabe?), que vai superbem com blusas compridas e maxitricôs. Não se esqueça de uma camisa branca e, para uma produção para a noite, tops com algum tipo de brilho. Para os pés: bota de salto médio, sapatilha totalmente flat e escarpim com salto anabela ou plataforma.
Acabei de comprar uma sandália de verniz preta. Me informaram que o verniz vai continuar na moda no verão de 2007 e que posso usá-lo durante o dia. Você confirma?ANTONIA, Salvador/BA
Pode apostar, Antonia. O verniz está realmente em alta tanto para a noite quanto para o dia. Combine sua sandália com jeans, shorts, bermudas, vestidos e saias. Detalhe: a bolsa não precisa ser da mesma cor nem do mesmo material.
titulo=criatop('Gostaria de saber que tipo de saia e vestido ajuda a disfarçar os quadris. Tenho 24 anos, busto pequeno e coxas grossas.#LENIMARE, Aracaju/SE');
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Gostaria de saber que tipo de saia e vestido ajuda a disfarçar os quadris. Tenho 24 anos, busto pequeno e coxas grossas.LENIMARE, Aracaju/SE
Evite volume, babados ou pregas. O melhor para você são aqueles de corte reto. E deixe todos os detalhes para a parte de cima. Assim vai criar uma ilusão de óptica: o tamanho do busto vai parecer maior e deixará de chamar a atenção para os quadris.
titulo=criatop('Comprei um vestido de algodão preto com estampa branca, sem mangas e abaixo do joelho. Qual seria o sapato ideal para usar numa balada e num dia comum?#ADRIANA, São Paulo/SP');
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Comprei um vestido de algodão preto com estampa branca, sem mangas e abaixo do joelho. Qual seria o sapato ideal para usar numa balada e num dia comum?ADRIANA, São Paulo/SP
Há duas produções que adoro para esse vestido. Na balada, vá de sandália branca ou preta, com meia-plataforma e salto alto grosso. No dia-a-dia, combine com sapatilha ou sandália rasteira nas cores preta, branca ou prata.
titulo=criatop('Vou me casar em março de 2007 e já escolhi o vestido. Minha dúvida é a seguinte: posso usar sandália branca, sendo que meu casamento será às 8 da noite?#VERIDIANA, Curitiba/PR');
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Vou me casar em março de 2007 e já escolhi o vestido. Minha dúvida é a seguinte: posso usar sandália branca, sendo que meu casamento será às 8 da noite?VERIDIANA, Curitiba/PR
Claro que sim, Isabel. A moda está cada vez mais democrática. E o que manda hoje é você criar um estilo próprio.
titulo=criatop('Sempre tive vontade de usar meia-calça arrastão preta, mas não sei com que roupa e calçado o visual vai ficar legal. Você pode me ajudar?#BARBARA, Rio de Janeiro/RJ');
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Sempre tive vontade de usar meia-calça arrastão preta, mas não sei com que roupa e calçado o visual vai ficar legal. Você pode me ajudar?BARBARA, Rio de Janeiro/RJ
Esse complemento pode dar um toque muito feminino e sensual à sua produção. Mas cuidado: a meia arrastão nem sempre é fácil de usar e pode ser um passo à vulgaridade. Meu conselho para acertar sempre? Combine-a com cores sóbrias, como cinza, marinho ou preto. E escolha peças clássicas, como saia lápis e escarpim.
titulo=criatop('Tenho 23 anos, 1,69 metro de altura, 69 quilos, manequim 42. Gostaria de saber se uma calça de cintura bem baixa com camiseta que deixa as costas seminuas fica vulgar para uma balada. Obs.: tenho barriguinha saliente... RENATHA, Rio de Janeiro/RJ');
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Tenho 23 anos, 1,69 metro de altura, 69 quilos, manequim 42. Gostaria de saber se uma calça de cintura bem baixa com camiseta que deixa as costas seminuas fica vulgar para uma balada. Obs.: tenho barriguinha saliente... RENATHA, Rio de Janeiro/RJ
Aposte em apenas um ponto de sedução, Renatha. E, se a barriga não está tipo tanquinho, para que mostrá-la? Melhor ficar com o superdecote nas costas.
titulo=criatop('Comprei uma bata de oncinha linda, mas nunca usei porque não sei com que calça posso combiná-la. Por favor, me ajude a tirar aquela belezinha do meu armário!#FERNANDA, São Luís/MA');
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Comprei uma bata de oncinha linda, mas nunca usei porque não sei com que calça posso combiná-la. Por favor, me ajude a tirar aquela belezinha do meu armário!FERNANDA, São Luís/MA
Você tem que usá-la já, Fernanda. E não há mistério algum. Vai super bem com jeans, calça preta, bermuda cáqui... Apenas não abuse dos acessórios. Opte por brincos e sapatos bem discretos.
titulo=criatop('Tenho uma bota preta com bico fino e cano médio. Ela é de verniz e comprei no inverno passado. Posso usar ainda? O verniz está na moda?#MILA, Salvador/BA');
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Tenho uma bota preta com bico fino e cano médio. Ela é de verniz e comprei no inverno passado. Posso usar ainda? O verniz está na moda?MILA, Salvador/BA
Vai fundo, Mila. Se quiser, use com uma saia na altura do joelho e meia calça preta opaca. O verniz não só continua na moda neste inverno como é tendência no próximo verão.
titulo=criatop('Qual é a melhor forma de usar um smoking branco?#ANA BEATRIZ, Sorocaba/SP');
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Qual é a melhor forma de usar um smoking branco?ANA BEATRIZ, Sorocaba/SP
Reserve seu smoking branco para ocasiões especiais como, por exemplo, um evento de final de ano. Na hora de escolher os acessórios que vão acompanhá-lo, nada de excessos. Opte pelos clássicos: uma bela sandália de salto alto preta, e na orelha um par de brincos de pérolas ou de cristal.
titulo=criatop('Tenho um casamento agora e, como sou muito friorenta, optei por um terninho. É adequado ou não? Qual tipo de blusa por baixo deveria usar? Sapato ou sandália?#JULIANA, São Paulo/SP');
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Tenho um casamento agora e, como sou muito friorenta, optei por um terninho. É adequado ou não? Qual tipo de blusa por baixo deveria usar? Sapato ou sandália?JULIANA, São Paulo/SP
É adequado sim, claro. Sugiro um tricô, bem fininho, com fio de lurex, para dar um toque de brilho. Vá com uma sandália de plataforma com salto bem alto. É mais feminino e chique, Juliana.
Tenho 19 anos e adoro sair para festas. Gostaria de uma opinião para ficar quentinha e ao mesmo tempo elegante.THAYANE, Brasília/DF
Eu apostaria com tudo nos tricôs, Thayane. Há modelos supervariados, para os mais diversos tipos físicos. E, neste inverno, viraram o grande hit. Combine-os com jeans e qualquer tipo de bota: com salto, sem salto, cano alto, cano curto... Você vai ficar quentinha, elegante e antenada.
titulo=criatop('Comprei uma bota de camurça sem salto, na cor marfim, e gostaria de saber com que tipo de roupa combina.#NÉRITA, Uberaba/MG');
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Comprei uma bota de camurça sem salto, na cor marfim, e gostaria de saber com que tipo de roupa combina.NÉRITA, Uberaba/MG
Adorei sua escolha, Nérita. A cor e o modelo sem salto indicam um gosto bem sintonizado com a moda. Vamos lá com as combinações: cai muitíssimo bem com jeans nas mais diversas lavagens (tanto por dentro como por fora da calça). Vai com vestidos estampados na gama dos tons cru ou pastel e sempre com o preto. Você escolheu um modelo que vai com tudo.
titulo=criatop('Sou do tipo mignon, magra, e minhas pernas são bonitas. Mas tenho 38 anos. Será que ainda posso usar minissaia com meia-calça no inverno? Ou vou ficar ridícula?#MARIA INEZ, Pouso Alegre/MG');
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Sou do tipo mignon, magra, e minhas pernas são bonitas. Mas tenho 38 anos. Será que ainda posso usar minissaia com meia-calça no inverno? Ou vou ficar ridícula?MARIA INEZ, Pouso Alegre/MG
Maria Inez, se você é magra e tem pernas bonitas, se jogue na míni e arrase, minha querida! Ela é supertendência agora no inverno. Pode usar com meia-calça grossa, sim, e complementar com sandálias pesadas, escarpins ou botas. Quer ficar megassexy? Vale até dispensar a meia-calça.
titulo=criatop('Que roupa devo vestir em um casamento para não morrer de frio no rigoroso inverno aqui do Sul?#PAULA, Santa Maria/RS ');
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Que roupa devo vestir em um casamento para não morrer de frio no rigoroso inverno aqui do Sul?PAULA, Santa Maria/RS
Casamento é sinônimo de festa, de celebração, e, nesses momentos, não podemos abrir mão do glamour. Minha sugestão, Paula, é você usar um vestido bem feminino e requintado. E, para aquecer, meia-calça grossa, casaco comprido de lã ou xale bem grandão de tricô.
titulo=criatop('Gosto muito de usar calça jeans. Mas com quais acessórios posso combiná-la para ficar elegante?#JANE, Rio de Janeiro/RJ');
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Gosto muito de usar calça jeans. Mas com quais acessórios posso combiná-la para ficar elegante?JANE, Rio de Janeiro/RJ
Jeans é tudo de bom, Jane. E dá para ficar chiquérrima com ele, sim. Olha só um exemplo clássico, atual e superelegante: calça jeans, escarpim preto ou marinho, camisa branca e bolsa bem grandona de couro.
titulo=criatop('Gostaria de saber com qual tipo de bota a minissaia fica melhor. E se posso vestir uma meia-calça por baixo?#MARGARETH');
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Gostaria de saber com qual tipo de bota a minissaia fica melhor. E se posso vestir uma meia-calça por baixo?MARGARETH
Sua pergunta tem tudo a ver com as tendências de outono/inverno que estão rolando, Margareth. A mini está em alta e fica o máximo com bota de cano longo. Se quiser usar com meia-calça grossa pode. Vale até ousar na cor. Minhas apostas: vinho ou verde musgo. Mas fique longe das fininhas. O bacana é que a meia seja bem opaca, como a fio 40.
titulo=criatop('No meu trabalho, preciso me vestir de um jeito formal. Mas se coloco algo sério pareço muito mais velha. O que faço para ser moderna sem contrariar as regras do escritório?#Emilia');
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No meu trabalho, preciso me vestir de um jeito formal. Mas se coloco algo sério pareço muito mais velha. O que faço para ser moderna sem contrariar as regras do escritório?Emilia
Uma boa idéia para você, Emilia, é acrescentar um toque fashion em peças clássicas. Por exemplo: a saia lápis é hit neste inverno. Se você usá-la com um cinto bem largo, salto alto e camiseta básica vai ficar superchique e moderna. Aposte também nas camisas brancas — elas estarão em todas as vitrines nesta estação — combinadas com calças tipo alfaiataria. Outra peça de inspiração esportiva que virou best-seller é a bermuda. Com ela, você pode criar uma novíssima versão para o terninho, usando-a com um blazer sequinho e escarpim.
http://nova.abril.uol.com.br/plantaodemoda/todos_os_topicos.shtml
20/11/2007
Sobe-e-desce, sobe-e-desce...
Está sem tempo para malhar? O dinheiro anda curto? Nada disso é desculpa para fazer parte da turma dos inativos. Há uma escada por perto? Então, perna pra que te quero!
por Thais Szegö design Eder Redder e Thiago Lyra fotos Gustavo Arrais
Você tem na ponta da língua as doenças crônicas causadas pelo sedentarismo — da hipertensão arterial à obesidade. Também está cansado de saber que o exercício regular produz uma sensação agradável de bem-estar. Ainda assim, não consegue pôr a teoria em prática. Por quê? As desculpas de praxe não colam mais. É que nossa proposta de atividade física não requer tempo (a etapa 1 dura menos de um minuto!) e não custa nada. Está logo ali, na escada da casa ou do prédio em que você mora ou trabalha.
"Basta subir três lances diários, cada um com cerca de 20 degraus, para uma pessoa deixar de ser considerada sedentária", afirma o educador físico Timóteo Araújo, do Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, na Grande São Paulo. De quebra, consome energia. Subir um degrau faz você queimar 0,15 caloria, em média. Para descer, esse número cai para 0,05. Agora, faça as contas para saber quantas calorias você está deixando de jogar escada abaixo quando opta pelo elevador pela escada rolante.
A idéia do sobe-e-desce pode parecer pouco prática para o escritório, já que a roupa de trabalho está longe de ser a mais adequada para a atividade física. Timóteo Araújo garante, porém, que isso não chega a ser um problema nem mesmo para a mulherada que usa salto alto. Esse tipo de sapato, é verdade, diminui em 80% o contato da planta do pé com o chão. E aí há perigo de escorregar ou sofrer uma lesão. "Mas, se a pessoa puser todo o pé no degrau, mantiver a perna levemente flexionada e usar o corrimão, tudo bem."
Exercícios simples como os feitos na escada são bons não apenas porque trabalham a parte aeróbica. Eles podem servir de estímulo para você experimentar outras modalidades. Essa rotina saudável pode ter início com o treino que a professora de educação física Carol Macário, da rede de academias paulistana Competition, montou especialmente para os leitores de SAÚDE!.
ALONGAMENTOSPermaneça em cada posição por 30 segundos e repita o movimento com a perna oposta• Apóie o calcanhar direito sobre o degrau com a perna esticada, deixando a perna esquerda levemente flexionada. Coloque as mãos sobre o degrau de cima e deixe a cabeça voltada para baixo.• Posicione-se longe da escada. Apóie o pé esquerdo sobre o primeiro degrau, esticando para trás a perna direita.
CUIDADO PARA NÃO CAIR!• Ao subir e descer, mantenha o seu centro de gravidade sobre o pé da frente e os braços na posição que achar melhor para não perder o equilíbrio.• Pise no degrau com toda a sola do pé.• Na descida, pise com a ponta do pé e espere até o calcanhar chegar ao chão para movimentar a outra perna.• Use tênis com amortecimento.• Ponha uma música animada para dar mais ânimo. Mas atenção: ela não podem ser acelerada a ponto de comprometer a execução dos movimentos.• Não exija demais do seu fôlego. Quando se sentir cansado, pare.• Não se exercite se sentir alguma dor ou se estiver com alguma inflamação.
PASSO BÁSICO
1 Coloque o pé direito sobre o degrau
2 Agora faça o mesmo movimento com o pé esquerdo, unindo os dois no mesmo degrau.
3 Coloque o pé direito de volta no chão e, em seguida o esquerdo.
JOELHO SIMPLES
1 Coloque o pé esquerdo sobre o degrau
2 Eleve a perna direita flexionada.
* Atenção: para fazer o joelho triplo, eleve a perna flexionada por três vezes antes de apoiar o pé no chão.
CHUTE SIMPLES
1 Com o corpo de lado, coloque o pé direito sobre o degrau.
2 Erga a perna esquerda para a lateral, bem esticada.
FLEXÃO DE JOELHO
1 Coloque o pé esquerdo sobre o degrau.
2 Erga a perna direita flexionada.
PLANILHA DE TREINOS
Seqüência de movimentosETAPA 1 - 8 passos básicos começando com a perna direita.ETAPA 2 - 16 chutes simples alternados.ETAPA 3 - repita a etapa 1.ETAPA 4 - 16 joelhos simples alternados.ETAPA 5 - 4 joelhos triplos alternados.ETAPA 6 - 16 flexões de joelho alternadas.ATENÇÃO: se achar necessário, descanse entre uma etapa e outra.
Escolha a freqüência e a duração do treino1ª FASE: 2 a 3 vezes por semana - 2 semanas.Faça cada etapa separadamente 2 vezes.2ª FASE: 2 a 3 vezes por semana - 2 ou 3 semanas.Faça cada etapa separadamente 3 vezes. 3ª FASE: 2 ou 3 vezes por semana - 2 ou 3 semanas.Faça cada etapa separadamente 3 vezes. Em seguida execute cada etapa 1 vez em seqüência.4ª FASE EM DIANTE: Faça a 3ª fase e repita as etapas que desejar.
• Ao final de cada etapa repita a mesma série com a outra perna.• Antes e depois de se exercitar, faça uma série de alongamentos
http://saude.abril.com.br/edicoes/0274/corpo/conteudo_139239.shtml
Bote a fome PRA CORRER
A grande notícia é que praticar atividade física regularmente não apenas queima calorias como aumenta a sensação de saciedade. E esse é o jeito mais saudável de controlar e manter o peso
por Vanessa de Sá design Giovanni Tinti fotos Edu Svézia
Esta é de encomenda para quem vive de restrições alimentares por causa dos quilos extras, esses teimosos: um estudo inglês acaba de descobrir que os exercícios físicos são capazes de alterar o apetite. “As pesquisas mostraram que as pessoas que mantiveram o peso estável por mais de um ano fora maquelas que se engajaram num programa regular de atividade física”, disse à SAÚDE! Alex Johnstone, da Unidade de Nutrição Humana do Instituto de Pesquisas Rowett, que fica na Escócia.
Nunca se duvidou de que o exercício, sobretudo o aeróbico, ajuda a controlar o peso, mas os estudiosos sempre se perguntaram até que ponto ele de fato interfere na queda-de-braço contra a obesidade. O argumento, aliás, é bem conhecido: se por um lado mexer o corpo promove o gasto de calorias, por outro a queima de energia levaria a uma fome de leão, pois o organismo buscaria repor o que foi consumido. Segundo as novas evidências, não é o que acontece. “Isso anularia qualquer possibilidade de a ginástica ter efeito na redução de peso”, analisa Denise Robertson, especialista em fisiologia da nutrição da Universidade Surrey, na Inglaterra. “A atividade física é um dos mais importantes coadjuvantes do controle do peso no longo prazo porque, muito além de queimar energia, aumenta a saciedade”, faz coro Marcelo Benedito da Silva Flores, pesquisador da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, que fica no interior paulista.
Seu estudo com roedores submetidos a exercícios segue uma outra linha, mas, no final das contas, reforça a tese inglesa. Ele percebeu que os exercícios liberam uma substância produzida pelos músculos, a interleucina-6, que é levada pelo sangue ao hipotálamo, o centro da saciedade no cérebro. Ali se une aos hormônios responsáveis pela redução da ingestão de alimentos e pelo aumento de gasto de energia. “A interleucina-6 faz com que o cérebro fique mais esperto, mais sensível à ação desses hormônios”, justifica. “O resultado é que, com o tempo, a sensação de saciedade tende a aumentar, sobretudo em quem faz atividade física como rotina.”
Relacionar mais atividade física com menos apetite pode até soar paradoxal, mas a especialista em endocrinologia do exercício Katarina Borer, da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, tem uma explicação bioquímica para isso. “O organismo de quem se exercita demanda uma quantidade extra de energia, que é suprida por reservas naturais do corpo, sem requisitar mais alimento.” Em outras palavras, a vontade de comer diminui consideravelmente.
Segundo Borer, a redução do apetite é maior em pessoas que praticam atividade física de forma moderada — o que significa trabalhar a 40% do esforço máximo —, ou intensa — ou seja, a 80%. Falta agora precisar quanto tempo de prática regular produz os efeitos sobre o apetite. Mas já se sabe que a ginástica eleva os níveis de hormônios responsáveis por avisar o cérebro que o estômago está cheio. É o caso do PYY, que “desliga” a vontade de comer. “Uma única sessão de exercícios foi capaz de reduzir o apetite por até uma hora e meia — o suficiente para fazer com que os voluntários comessem menos na refeição seguinte”, explica uma das autoras do estudo inglês.
James Stubbs, especialista em prevenção de ganho de peso da organização britânica Slimming World, relativiza toda essa discussão e aposta mesmo no balanço de energia. “Quem não quer engordar deve estar atento no quanto come e no quanto gasta”, recomenda. “Se você queima 500 calorias mas ingere as mesmas 500 só conseguirá manter o peso. O problema é que muita gente vai à academia e pensa que está consumindo muito mais energia do que de fato está. Daí o abuso, que põe tudo a perder.”
QUÍMICA EM JOGO A fome e a saciedade resultam do equilíbrio entre os hormônios que aumentam e reduzem a vontade de comer ›› LEPTINA – Produzida pelas células do tecido adiposo, atua no centro de saciedade no cérebro, o hipotálamo. Assim cai a ingestão de alimentos e cresce o gasto energético.›› INSULINA – É fabricada pelas células beta do pâncreas e age como a leptina. ›› CCK – A colecistoquinina (CCK), liberada na corrente sangüínea pelas células do duodeno, estimula o centro de saciedade a impedir a ingestão exagerada de calorias.›› GRELINA – Um dos mais potentes estimuladores do apetite, esse hormônio age bem na hora do almoço. ›› PYY – Produzido pelas células do intestino em resposta ao alimento, ele atua como uma espécie de força contrária à grelina. Ao chegar ao cérebro, desliga a vontade de comer.
FÁBRICA DE HORMÔNIOS Entenda como são produzidas as substâncias responsáveis por manter o peso adequado
A BALANÇA ENERGÉTICA A manutenção do peso depende do equilíbrio entre a quantidade de energia que você fornece ao corpo (comida) e o tanto de energia que é queimada (exercício) ›› QUER ENGORDAR? Se você é sedentário, provavelmente tem um gasto de energia muito pequeno. A menos que faça uma restrição radical de calorias, provavelmente irá engordar. ›› QUER EMAGRECER? Nesse caso, aumente o gasto de energia praticando atividade física e reduza a ingestão de calorias.
O QUE COMER DEPOIS DO EXERCÍCIO Estas são as recomendações de Tânia Rodrigues, nutricionista da RG Nutri, uma expert em atividade física ›› Faça uma refeição rica em carboidratos para repor os estoques de energia do músculo que foram perdidos durante a malhação. Pães, macarrão e batata são ótimas opções.›› Leite e derivados, assim como ovos — boas fontes de proteína —, ajudam na reestruturação da massa muscular.›› Grãos integrais, frutas, verduras e legumes mantêm em alerta as defesas do corpo e ajudam no bom funcionamento hormonal.›› Sucos, em especial os de frutas cítricas, são ótimos para hidratar. Sem contar que fornecem carboidratos e vitaminas, principalmente a C, o nutriente famoso por combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico, prevenindo infecções.›› Evite as gorduras. Além de prejudicar a digestão, elas não atuam na regeneração muscular
INFOGRÁFICOS GIOVANNI TINTI E ERIKA ONODERA/PRODUÇÃO ANDREA VILAS BOAS / CABELO E MAQUIAGEM EDU LOPES QUEEN’S /OLYMPIKUS / SPEEDO / CONDOR / MARIA VALENTINA
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Esta é de encomenda para quem vive de restrições alimentares por causa dos quilos extras, esses teimosos: um estudo inglês acaba de descobrir que os exercícios físicos são capazes de alterar o apetite. “As pesquisas mostraram que as pessoas que mantiveram o peso estável por mais de um ano fora maquelas que se engajaram num programa regular de atividade física”, disse à SAÚDE! Alex Johnstone, da Unidade de Nutrição Humana do Instituto de Pesquisas Rowett, que fica na Escócia.
Nunca se duvidou de que o exercício, sobretudo o aeróbico, ajuda a controlar o peso, mas os estudiosos sempre se perguntaram até que ponto ele de fato interfere na queda-de-braço contra a obesidade. O argumento, aliás, é bem conhecido: se por um lado mexer o corpo promove o gasto de calorias, por outro a queima de energia levaria a uma fome de leão, pois o organismo buscaria repor o que foi consumido. Segundo as novas evidências, não é o que acontece. “Isso anularia qualquer possibilidade de a ginástica ter efeito na redução de peso”, analisa Denise Robertson, especialista em fisiologia da nutrição da Universidade Surrey, na Inglaterra. “A atividade física é um dos mais importantes coadjuvantes do controle do peso no longo prazo porque, muito além de queimar energia, aumenta a saciedade”, faz coro Marcelo Benedito da Silva Flores, pesquisador da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp, que fica no interior paulista.
Seu estudo com roedores submetidos a exercícios segue uma outra linha, mas, no final das contas, reforça a tese inglesa. Ele percebeu que os exercícios liberam uma substância produzida pelos músculos, a interleucina-6, que é levada pelo sangue ao hipotálamo, o centro da saciedade no cérebro. Ali se une aos hormônios responsáveis pela redução da ingestão de alimentos e pelo aumento de gasto de energia. “A interleucina-6 faz com que o cérebro fique mais esperto, mais sensível à ação desses hormônios”, justifica. “O resultado é que, com o tempo, a sensação de saciedade tende a aumentar, sobretudo em quem faz atividade física como rotina.”
Relacionar mais atividade física com menos apetite pode até soar paradoxal, mas a especialista em endocrinologia do exercício Katarina Borer, da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, tem uma explicação bioquímica para isso. “O organismo de quem se exercita demanda uma quantidade extra de energia, que é suprida por reservas naturais do corpo, sem requisitar mais alimento.” Em outras palavras, a vontade de comer diminui consideravelmente.
Segundo Borer, a redução do apetite é maior em pessoas que praticam atividade física de forma moderada — o que significa trabalhar a 40% do esforço máximo —, ou intensa — ou seja, a 80%. Falta agora precisar quanto tempo de prática regular produz os efeitos sobre o apetite. Mas já se sabe que a ginástica eleva os níveis de hormônios responsáveis por avisar o cérebro que o estômago está cheio. É o caso do PYY, que “desliga” a vontade de comer. “Uma única sessão de exercícios foi capaz de reduzir o apetite por até uma hora e meia — o suficiente para fazer com que os voluntários comessem menos na refeição seguinte”, explica uma das autoras do estudo inglês.
James Stubbs, especialista em prevenção de ganho de peso da organização britânica Slimming World, relativiza toda essa discussão e aposta mesmo no balanço de energia. “Quem não quer engordar deve estar atento no quanto come e no quanto gasta”, recomenda. “Se você queima 500 calorias mas ingere as mesmas 500 só conseguirá manter o peso. O problema é que muita gente vai à academia e pensa que está consumindo muito mais energia do que de fato está. Daí o abuso, que põe tudo a perder.”
http://saude.abril.com.br/edicoes/0288/corpo/conteudo_246797.shtml?pagin=2
Em qual APARELHO suar a camisa?
Se na hora de malhar você fica indeciso entre a bicicleta ergométrica, a esteira e o transport, conheça as diferenças entre eles para escolher o mais indicado para o seu caso
por Thais Szegö design Thiago Lyra fotos Dercílio
Em clubes e academias, o trio é campeão na preferência de quem investe nos exercícios aeróbicos. Fique claro: ninguém deve optar por um ou outro antes da avaliação de um médico e de um profissional de educação física. E fique claro também: em qualquer um desses três, o exercício se torna muito, mas muito mais eficiente se você alterna a intensidade.
Segundo o jornal americano The New York Times, uma hora de ginástica em compasso que os americanos chamam de fast-slow, ou, traduzindo, rápido-devagar treino que no Brasil é conhecido como intervalado , é capaz de queimar 36% a mais de gordura do que o exercício contínuo muito forte. Isso porque o metabolismo se acelera para adaptar seu corpo à mudança de ritmo. Mas aí a atividade tem que ser mais puxada do que o normal, vai logo avisando o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Eu me refiro ao tempo, explica. Quem troca meia hora de exercício intenso por 20 minutos de grande esforço somados a dez mais leves sai perdendo porque, no balanço final, gasta menos tempo na atividade forte, exemplifica Oliveira. Mas, se mantiver a meia hora de exercício intenso intercalada por dois períodos de dez minutos de baixa intensidade, o ganho é certo, explica.
1. BICICLETA ERGOMÉTRICA
Se o que você quer é perder peso, ela não é a melhor opção. Estudos revelam que o gasto calórico chega a ser 40% menor em relação aos exercícios na esteira praticados durante o mesmo período e com a mesma intensidade. O motivo é simples: pedalar exige menos da massa muscular. No entanto, para gestantes, sedentários, obesos e pessoas com problemas nas articulações este é o aparelho mais indicado. Pela mesma razão, o impacto é bem menor, justifica o ortopedista Ricardo Cury, da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
ERROS MAIS COMUNS:Posicionar o selim de maneira inadequada é péssimo. “Se ele estiver muito alto, a pessoa força demais os quadris. Caso esteja baixo, aí os joelhos podem ser lesionados”, alerta o personal trainer Silvio Cézar, da academia KS, no Rio de Janeiro. “Para calcular a altura ideal, sente-se sobre a bicicleta e apóie o calcanhar no pedal que está mais baixo. Os joelhos devem ficar semiflexionados”, ensina Raul Santo de Oliveira. “Atenção também na postura enquanto pedala”, completa Ricardo Cury. “O selim não deve ficar muito longe do guidão, caso contrário você vai ter que dobrar muito o corpo para segurá-lo”, diz.
E no spinning?A modalidade exige muito preparo físico e, por isso, só é indicada para quem tem um ótimo condicionamento. “Sem contar que as aulas incitam o praticante a acompanhar o ritmo da turma e, se a pessoa não respeitar os próprios limites, exagera perigosamente”, diz Silvio Cézar.
2. ESTEIRA
O gasto calórico é maior comparado com o da bicicleta ergométrica. Só tem um senão: a esteira não é indicada para quem sofreu alguma lesão na coluna, nos quadris, nos joelhos ou nos tornozelos, por causa do impacto, que é bem mais forte. “Por outro lado, as passadas são benéficas porque ajudam a aumentar a massa óssea, combatendo a osteoporose”, diz o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
ERROS MAIS COMUNS:“Evite exercitar-se muito longe da barra de apoio da esteira. Ela precisa estar acessível caso você perca o equilíbrio ou se sinta mal”, avisa Raul Santo de Oliveira. “Também não vale debruçar-se sobre ela porque isso projeta o corpo para a frente, forçando a coluna e as panturrilhas”, acrescenta Silvio Cézar. Outra dica importante é prestar atenção no exercício. Assistir à televisão ou ler durante a malhação ajuda o tempo a passar mais rápido. No entanto, ao se distrair a pessoa pode fazer o exercício de um jeito errado. Atenção no tênisDiferentemente da bicicleta e do transport, na esteira você vai precisar usar um calçado que realmente amenize o impacto nas articulações. Aliás, se possível, exercite-se apenas em esteiras que também tenham, elas próprias, um bom sistema de amortecimento.
3. TRANSPORT
Assim como a bicicleta, ele não força as articulações. Então, essa é uma boa opção para quem tem problemas articulares”, conta Ricardo Cury. Mas o aparelho, que também é conhecido como elíptico, não é recomendável para iniciantes, pois exige mais condicionamento físico do que os outros. Ou seja: só consegue se sair bem quem já faz exercícios há algum tempo. O gasto calórico é mais alto — pode chegar ao dobro do proporcionado pela bicicleta e até 40% mais do que a esteira. E, se a idéia é deixar glúteos, coxas e abdômen firmes, este equipamento ganha disparado em resultados.
ERROS MAIS COMUNS:“Ficar balançando o corpo e esticar totalmente o joelho da perna que está embaixo pode provocar lesões”, alerta Silvio Cézar. “Evite também apoiar o corpo sobre o transport, projetando os joelhos e os quadris para a frente”, arremata José Kawazoe Lazzoli. Outra coisa: a evolução da intensidade tem que ser gradual, ou seja, a pessoa só deve aumentá-la quando o condicionamento permitir. Isso evita o cansaço excessivo, que, por tabela, acaba levando a uma postura errada na hora de praticar a atividade.
Exercício ao contrárioComo o próprio nome sugere, consiste em fazer o mesmo movimento em sentido de frente para trás. “Funciona para trabalhar os músculos antagonistas àqueles que são exigidos no modo convencional, como o quadríceps, e complementa o exercício”, diz Silvio Cézar. “Por isso o ideal é alternar os dois sentidos na hora de praticar”, ensina Cézar.
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Em clubes e academias, o trio é campeão na preferência de quem investe nos exercícios aeróbicos. Fique claro: ninguém deve optar por um ou outro antes da avaliação de um médico e de um profissional de educação física. E fique claro também: em qualquer um desses três, o exercício se torna muito, mas muito mais eficiente se você alterna a intensidade.
Segundo o jornal americano The New York Times, uma hora de ginástica em compasso que os americanos chamam de fast-slow, ou, traduzindo, rápido-devagar treino que no Brasil é conhecido como intervalado , é capaz de queimar 36% a mais de gordura do que o exercício contínuo muito forte. Isso porque o metabolismo se acelera para adaptar seu corpo à mudança de ritmo. Mas aí a atividade tem que ser mais puxada do que o normal, vai logo avisando o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp. Eu me refiro ao tempo, explica. Quem troca meia hora de exercício intenso por 20 minutos de grande esforço somados a dez mais leves sai perdendo porque, no balanço final, gasta menos tempo na atividade forte, exemplifica Oliveira. Mas, se mantiver a meia hora de exercício intenso intercalada por dois períodos de dez minutos de baixa intensidade, o ganho é certo, explica.
1. BICICLETA ERGOMÉTRICA Se o que você quer é perder peso, ela não é a melhor opção. Estudos revelam que o gasto calórico chega a ser 40% menor em relação aos exercícios na esteira praticados durante o mesmo período e com a mesma intensidade. O motivo é simples: pedalar exige menos da massa muscular. No entanto, para gestantes, sedentários, obesos e pessoas com problemas nas articulações este é o aparelho mais indicado. Pela mesma razão, o impacto é bem menor, justifica o ortopedista Ricardo Cury, da Santa Casa de Misericórdia de São Paulo.
ERROS MAIS COMUNS:Posicionar o selim de maneira inadequada é péssimo. “Se ele estiver muito alto, a pessoa força demais os quadris. Caso esteja baixo, aí os joelhos podem ser lesionados”, alerta o personal trainer Silvio Cézar, da academia KS, no Rio de Janeiro. “Para calcular a altura ideal, sente-se sobre a bicicleta e apóie o calcanhar no pedal que está mais baixo. Os joelhos devem ficar semiflexionados”, ensina Raul Santo de Oliveira. “Atenção também na postura enquanto pedala”, completa Ricardo Cury. “O selim não deve ficar muito longe do guidão, caso contrário você vai ter que dobrar muito o corpo para segurá-lo”, diz.
E no spinning?A modalidade exige muito preparo físico e, por isso, só é indicada para quem tem um ótimo condicionamento. “Sem contar que as aulas incitam o praticante a acompanhar o ritmo da turma e, se a pessoa não respeitar os próprios limites, exagera perigosamente”, diz Silvio Cézar.
2. ESTEIRA O gasto calórico é maior comparado com o da bicicleta ergométrica. Só tem um senão: a esteira não é indicada para quem sofreu alguma lesão na coluna, nos quadris, nos joelhos ou nos tornozelos, por causa do impacto, que é bem mais forte. “Por outro lado, as passadas são benéficas porque ajudam a aumentar a massa óssea, combatendo a osteoporose”, diz o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
ERROS MAIS COMUNS:“Evite exercitar-se muito longe da barra de apoio da esteira. Ela precisa estar acessível caso você perca o equilíbrio ou se sinta mal”, avisa Raul Santo de Oliveira. “Também não vale debruçar-se sobre ela porque isso projeta o corpo para a frente, forçando a coluna e as panturrilhas”, acrescenta Silvio Cézar. Outra dica importante é prestar atenção no exercício. Assistir à televisão ou ler durante a malhação ajuda o tempo a passar mais rápido. No entanto, ao se distrair a pessoa pode fazer o exercício de um jeito errado. Atenção no tênisDiferentemente da bicicleta e do transport, na esteira você vai precisar usar um calçado que realmente amenize o impacto nas articulações. Aliás, se possível, exercite-se apenas em esteiras que também tenham, elas próprias, um bom sistema de amortecimento.
3. TRANSPORT Assim como a bicicleta, ele não força as articulações. Então, essa é uma boa opção para quem tem problemas articulares”, conta Ricardo Cury. Mas o aparelho, que também é conhecido como elíptico, não é recomendável para iniciantes, pois exige mais condicionamento físico do que os outros. Ou seja: só consegue se sair bem quem já faz exercícios há algum tempo. O gasto calórico é mais alto — pode chegar ao dobro do proporcionado pela bicicleta e até 40% mais do que a esteira. E, se a idéia é deixar glúteos, coxas e abdômen firmes, este equipamento ganha disparado em resultados.
ERROS MAIS COMUNS:“Ficar balançando o corpo e esticar totalmente o joelho da perna que está embaixo pode provocar lesões”, alerta Silvio Cézar. “Evite também apoiar o corpo sobre o transport, projetando os joelhos e os quadris para a frente”, arremata José Kawazoe Lazzoli. Outra coisa: a evolução da intensidade tem que ser gradual, ou seja, a pessoa só deve aumentá-la quando o condicionamento permitir. Isso evita o cansaço excessivo, que, por tabela, acaba levando a uma postura errada na hora de praticar a atividade.
Exercício ao contrárioComo o próprio nome sugere, consiste em fazer o mesmo movimento em sentido de frente para trás. “Funciona para trabalhar os músculos antagonistas àqueles que são exigidos no modo convencional, como o quadríceps, e complementa o exercício”, diz Silvio Cézar. “Por isso o ideal é alternar os dois sentidos na hora de praticar”, ensina Cézar.
http://saude.abril.com.br/edicoes/0290/corpo/conteudo_255321.shtml
Loira, ruiva ou castanha? Qual é a tonalidade de cabelo mais combina com você?
Não existe regra fixa para definir a cor de cabelo que cada pessoa deve usar. É claro que determinados tons valorizam mais o estilo de cada um, mas o principal nesse jogo de cores é se sentir feliz e segura com a sua aparência. Com a ajuda do time de experts em coloração da Wella, montamos um teste para você descobrir qual a cor de cabelo que mais realça a sua beleza e nunca mais errar o tom!
Tons de loiro:
Tonalidade ideal para mulheres que gostam de chamar atenção e dificilmente mudam de opinião. Pessoas de pele clara ficam com um visual mais natural, principalmente se a tez harmoniza com tons quentes como o cobre e dourado. Para acertar o tom do cabelo, preste atenção na cor dos olhos: azuis pedem um loiro mais bege, enquanto verdes e mel ficam melhor com fios mais dourados. Se você tem olhos escuros ou é morena, não tem problema em adotar o loiro. Mas não exagere escolhendo uma tonalidade muito clara porque pode parecer falso. E cuidado: cabelos loiros exigem muita dedicação e cuidado – você precisa investir em tratamentos fortalecedores e nutritivos. É que a descoloração resseca os fios, deixando-os opacos e frágeis – é por isso que fazer hidratações regulares é praticamente uma obrigação. Vale lembrar que nada impede que você fique bem com qualquer tonalidade de cabelo. O importante é você sentir-se feliz e segura com a sua aparência.
Tons avermelhados:
Mulheres ousadas, com estilo fashion e personalidade forte combinam com os tons avermelhados. Pessoas de pele clara costumam ficar melhor com tons mais acobreados, enquanto morenas, negras e orientais podem apostar no acaju intenso. Quem gosta de usar acessórios e maquiagem prateados pertence ao grupo de harmonia fria, e pode apostar em tons como borgonha, que dão um toque de mistério ao visual. Já as orientais têm a liberdade de abusar de diversas tonalidades, mas vale lembrar que o ruivo é indicado para aquelas que são mais arrojadas. Lembre-se que tons avermelhados podem ficar com um aspecto alaranjado se não forem bem tratados. Portanto, faça hidratações regulares e use xampus e condicionadores específicos para a sua cor - assim ela não desbota tão facilmente. Também é importante ressaltar que nada impede que você fique bem com qualquer tonalidade de cabelo, desde que você se sinta feliz e segura com a sua aparência.
Tons castanhos:
A cor natural da maioria das brasileiras. Do castanho dourado ao escuro, os castanhos são indicados para pessoas que querem um visual natural e são mais tranqüilas. Quanto mais próxima da cor original dos fios for a tintura, melhor o resultado. Cabelos castanhos podem deixar o visual pesado caso não tenham brilho e leveza. Hidratações regulares e um bom corte são essenciais para manter os fios com vida. Para quem quiser “quebrar” a uniformidade do marrom, boas opções são luzes e reflexos dourados, que combinam melhor com pessoas brancas e morenas. Já as negras podem apostar na cor chocolate, que vai garantir um visual mais sofisticado, ou nos reflexos avermelhados que não exijam descoloração.É importante ressaltar que nada impede que você fique bem com qualquer tonalidade de cabelo, desde que você se sinta feliz e segura com a sua aparência.
http://claudia.abril.com.br/testes/teste_cabelo/
09/11/2007
Dez dicas para ficar linda sem sofrer
Para conquistar uma silhueta mais magrinha...
1. Um quilo a menos significa restringir 7.700 calorias da sua alimentação. Ok, você não está nem um pouco a fim de entrar em regimes. Mas faça essa conta: se você deixar de comer o pão com manteiga (200 kcal) no café da manhã por dois meses, deixará de consumir 6.000 calorias - o que equivale a quase 800 gramas.
Tente pensar dessa forma antes de se render a guloseimas como uma bolachinha recheada. Sim, ela pode fazer diferença na hora da prova do biquíni.
2. Diminuir as medidas da barriguinha pode fazer toda a diferença no visual. Para conseguir esse feito, evite ingerir alimentos causadores de gases como refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado, além de carne vermelha e embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha. Sal em excesso retém líquido e também é vilão da barriga tanquinho.
3. Não adianta entrar numa academia e achar que em dois meses você vai enxugar todas as gordurinhas localizadas. Mas que tal você diminuir medidas seguindo um programa específico para enrijecer músculos? Com 15 minutos de abdominal três vezes por semana, dá para disfarçar a flacidez no abdomem até o começo do verão.
4. Carboidratos à noite não! Carboidrato é uma das principais fontes de energia do corpo - é por isso que dietas que o restringem não são recomendadas. Mas à noite a necessidade energética está diminuída e o excesso de carboidratos é convertido em triglicérides (um tipo de gordura). Portanto, abra mão!
5. Faça refeições cerimoniosas! Quando você capricha no visual de um prato, você tende a comer menos e mais devagar. Um prato de salada fica bem mais apetitoso se você tomar cuidado de deixá-lo com uma boa apresentação.Para disfarçar os quilinhos a mais...
6. Ninguém merece se esconder em looks escuros sob um calor de 30ºC. Mas o que fazer para disfarçar os quilinhos a mais? A regra, em geral, é escolher estampas miúdas, em vez de motivos amplos. Outra dica é deixar à vista as partes "magras" do corpo. Se você tem as canelas e panturrilhas finas, abuse das saias. Do mesmo modo, esconda as partes "fortinhas". Se seu braço é muito gordinho, não use regatas nem acessórios largos, como braceletes. E prefira sempre blusinhas acinturadas.
7. Cuidado com a lingerie! E isso serve tanto para as mulheres de seios mais fartos, como aquelas que não têm quase nada. O sutiã deve possuir um modelo que ofereça uma boa sustentação para que o volume do seio não seja confundido com o volume da barriga. A calcinha tambem pode comprometer o visual. Tanguinhas estão proibidas, porque não valorizam formas arredondas. Prefira as mais larguinhas e as de cintura mais alta.
8. Não use maquiagens claras ou cintilantes nas bochechas. Iluminadores em geral dão volume à região, deixando o rosto ainda mais "gordinho". A idéia é passar bases, pós compactos e blushs mais escuros do que o seu tom de pele. Cortes de cabelo também pode deixá-la com o rosto mais afilado. O ideal é dar destaque à testa, colocando volume à raiz do cabelo. Franja são proibidas para pessoas com bochechas cheinhas!
9. Use salto! Sapatilhas e outros sapatos sem salto alto achatam a silhueta. Opte por um saltinho básico, nem que seja baixo.10. Pegue um bronze! Quanto mais bronzeada você estiver, menos perceptíveis ficarão as imperfeições do corpo.
Para ter bons resultados com a sua dieta anticelulite siga estes sete passos:
1 – Coma quando estiver com fome, não quando achar que deve comer.
2 – Pare de comer quando estiver satisfeita, não quando o prato estiver vazio.
3 – Ouça seu corpo. Com freqüência temos desejos por comidas ricas em nutrientes de que há deficiência em nosso corpo.
4 – Sempre que possível faça substituições por alternativas saudáveis e comidas eliminadoras de celulite.
5 – Tome os suplementos indicados todos os dias.
6 – Pratique atividades relaxantes, como aromaterapia, ioga e massagem.
7 – Faça exercícios de enrijecimento voltados para áreas problemáticas pelo menos uma vez por semana.
Dicas Dieta
Tem hora que dá vontade de comer tudo o que se vê pela frente. Porém, vá com calma! “Para não cair na tentação, o ideal é fazer de quatro a seis refeições por dia, evitando, assim, o jejum prolongado”, explica a nutricionista Joyce Amaro (SP). A vontade de comer doce é natural. Afinal, a taxa de glicose cai e o organismo reclama mesmo. Mas isso é pura ansiedade. Veja algumas dicas da especialista para segurar a onda:
Fuja do chocolate, café e bebidas alcoólicas, que estimulam a ansiedade.
Consuma alimentos com efeito calmante, como os chás de camomila e erva-doce, suco de maracujá, alface, banana e mel.
Não corte as proteínas do cardápio. Elas também têm efeito calmante, pois contêm triptofano – substância que dá sensação de prazer.
Distraia-se com outras atividades nos momentos de maior ansiedade. Pratique exercícios.
Carregue na bolsa petiscos mais saudáveis para os momentos de fome.
EM BOA FORMA
CORRA PARA A TELEVISÃO
Os exercícios aeróbicos estão cada vez mais divertidos. Acaba de chegar ao mercado uma esteira da Lifefitness com sistema de televisão. Ninguém vai mais perder a novela ou o jogo porque este equipamento tem uma televisão conectada à TV a cabo. Assim, além de todos os canais da programação aberta, os alunos também têm acesso a 20 canais fechados. “Com esse novo equipamento, o exercício aeróbico que era um pouco monótono, tornou-se mais divertido e dinâmico”, conta o coordenador de educação física André Rocha Lima, da academia KS (RJ).
A direita: A tela na esteira é um incentivo a mais para a malhação
DIETA DELIVERY Se você sempre dava a desculpa de que não tem tempo de cozinhar e por isso vivia furando o regime, pode parar agora mesmo com isso! Existem várias empresas no mercado que fornecem kits completos e de baixo teor calórico – na medida para quem quer reeducar a alimentação e se livrar de alguns quilinhos. Especiarias Light: oferece kits de 800 a 1400 calorias, com cinco refeições diárias. A diversidade dos alimentos é grande e a quantidade, satisfatória. O custo dos kits varia de R$ 120 a R$ 240. Spa Oásis: tem kits para a pessoa consumir em casa. São sete opções de pratos para o almoço e jantar, todos com baixas calorias. Os alimentos seguem o mesmo padrão dos oferecidos no spa, com produtos puros e vegetais orgânicos. O kit custa R$ 185. Essential Light: são cinco kits, um para cada tipo de dieta. Os kits vão de 800 a 1200 calorias. Tem até pratos especiais para diabéticos, hipertensos e outros. Os custos vão de R$ 165 a R$ 385.
AÇÚCAR SOB MEDIDA Se você faz parte daquele grupo que não consegue ficar sem um docinho todos os dias, saiba que é possível, sim, driblar essa vontade de forma bem simples e prática. Quem dá as dicas é a nutricionista Eneida Bomfim (BA): No lanche da tarde, prefira uma fruta adocicada a um chocolate. Como ela contém frutose – um tipo de açúcar – você irá saciar sua vontade por uma guloseima mais calórica; Nem sempre você está com fome, pode ser ansiedade. Então tente se controlar. Ou então substitua o doce pela versão light; Tenha sempre chiclete sem açúcar por perto. Além de deixar o hálito gostoso, eles camuflam o desejo por balas.
LEITURA EM DIA
Que tal rechear a sua biblioteca com livros que irão ajudá-la a ganhar um corpo em forma e saudável? Confira os últimos lançamentos do mercado e mãos à obra.
Alongamento – A Maneira Saudável de Manter o Corpo em Forma, Publifolha, R$ 45. Mostra como incorporar a prática no dia-a-dia e com isso melhorar o bem-estar, a postura e a aparência.
Os Segredos das Mulheres Francesas, Ed. Campus, R$ 48. A autora francesa Mireille Guiliano conta os segredos de como comer chocolate e tomar vinho e ainda assim manter o corpo esbelto.
http://plasticaebeleza.terra.com.br/
DIETA DO METABOLISMO: Coma bem e emagreça
COME BEEEM E EMAGREÇA!
Por Ana Luísa Monteiro - Fotos Sidney Tuma - Produção Myrna Nascimento - Assistente Angelita Vitório - Make / Hair Andréa Braga (First) - Modelo: Bruna Donterberg (Way) - Agradecimentos: Poko Pano
Se você pensa que é preciso virar faquir para baixar o ponteiro da balança, está enganada! Confira o plano alimentar superinteligente para você perder peso sem fazer regime restritivo e podendo comer até ficar saciada
Emagrecer comendo de tudo e sem passar fome. Essa frase soa até como piada de mau gosto para quem quer perder peso, já que tem embutida no pensamento a idéia de que secar é sinônimo de comer muito pouco e ter zero de prazer à mesa. Mas, para o alívio de muita gente, a frase é defendida com firmeza pelo nutrólogo e doutor em metabolismo e endocrinologia Juliano Pereira, coordenador geral do módulo de obesidade e metabolismo do curso de pós-graduação da Fundação Técnico Educacional Souza Marques (MG). Ele explica que “em situações de restrição alimentar, há uma diminuição do ritmo do metabolismo, como forma de o corpo economizar energia.”
Com base nisso, para uma mulher queimar mais calorias, o médico recomenda que ela... coma! “O gasto energético total de uma pessoa depende de alguns fatores, entre eles a termogênese, que está relacionada aos processos de ingestão, digestão, absorção, transporte, disponibilização, assimilação (ou armazenamento) dos vários nutrientes dos alimentos. Esse gasto energético alcança seu valor máximo cerca de uma hora após a refeição e varia de acordo com a composição alimentar, forma de preparo do prato, sua quantidade fibras e etc. A termogênese pode responder por até 30% do gasto energético total de uma pessoa. Dessa forma, alimentos ricos em proteínas e em fibras são responsáveis por um maior esforço digestivo provocando, assim, uma elevação do gasto calórico total de uma pessoa”, afirma Juliano.
Comer para SecarO segredo, então, para acelerar o metabolismo e fazer com que ele se mantenha sempre assim e, conseqüentemente, aumentar o gasto calórico e perder peso é:
Variar os alimentos: quanto mais colorido seu prato estiver, melhor!
Selecionar as opções mais ricas em fibras: legumes e folhas crus, como cenoura, beterraba, todas as folhas verdes, frutas com cascas.
Consumir carboidratos complexos: presentes nas versões integrais do pão, macarrão, arroz, torrada.
Ingerir grãos: eles também são ótimas fontes de fibras e estão no gérmen ou farelo de trigo, na aveia.
Ficar com as proteínas magras: peixes, atum enlatado conservado em água, carnes de frango e boi sem gordura, claro.
Tomar bastante líquido: água, água-de-coco, sucos naturais feitos com água, como laranjada, afinal muitas vezes a fome é confundida com sede.
“A vantagem desse tipo de alimentação é que ela pode ser seguida para toda a vida e em qualquer lugar que você esteja, seja em casa, num restaurante, na padaria. Porém, para ter sucesso é essencial que a mulher passe a prestar mais atenção em si mesma, nas necessidades de seu organismo. Só assim ela vai conseguir reconhecer os sinais de fome real e distinguí-los daquele apetite gerado pela ansiedade, pelo estresse emocional, que faz a gente comer sem se dar conta e, depois, ficar com a consciência pesada”, ensina o nutrólogo. Agora, vamos ao que interessa: quanto é possível eliminar com esse tipo de dieta? “Isso depende da estrutura corporal de cada um. Mas uma pessoa normal para os parâmetros brasileiros pode aumentar seu metabolismo em até 250 calorias por dia, o que significa uma redução de até 600 gramas por semana”, afirma Juliano. Em tempo: esse tipo de alimentação não deve ser seguida por quem tem doenças crônicas como diabetes e hipertensão, que exigem acompanhamento especializado.
Coisas que Você Precisa SaberGasto metabólico basal é a quantidade de energia que a gente precisa para manter as funções vitais do corpo: o coração bombeando sangue para todas as partes do corpo, as células continuamente produzindo proteínas, hormônios, enzimas... Essa forma é responsável por 60% a 70% da queima calórica total e varia de acordo com:
sexo: os homens têm uma taxa de metabolismo basal cerca de 10% maior do que a das mulheres porque eles têm mais músculos, que requerem mais energia.
idade: após os 30 anos há uma diminuição de 2% a 3% do gasto basal por década. Por outro lado, mulheres grávidas ou que estejam amamentando apresentam metabolismo basal mais alto.
peso: a superfície corporal é diretamente proporcional ao gasto metabólico basal e, além disso, quanto maior a superfície corpórea, maior é a perda de calor sob a forma de irradiação térmica. Ou seja, quem precisa emagrecer mais, seca mais rápido do que quem precisa perder menos.
temperatura: a taxa de metabolismo basal aumenta em lugares quentes e frios para manter a temperatura corporal interna constante. Por isso, aproveite que o inverno está chegando para dar a secadinha que você tanto quer.
alimentação: situações de inanição são responsáveis pela diminuição do metabolismo.
Cardápio Anti-FomeO nutrólogo Juliano Pereira elaborou o menu abaixo. “Ele vai aumentar o gasto energético, ajudar a pessoa a emagrecer e manter o peso conquistado. Também melhora o funcionamento intestinal, e pode ser seguido para sempre”, diz. Quanto às calorias, não há contagem, quem vai ditar o quanto você deve consumir é a sua fome. Confira tudo o que você pode comer:
Café da manhã• 2 fatias de pão integral ou 4 torradas ou 6 biscoitos água e sal• 1 fatia de queijo-de-minas ou de mussarela light• 2 fatia de presunto magro ou de peito de peru ou de chester• 1 col. (chá) de requeijão ou de cottage• 1 col. (chá) de geléia light ou de margarina• vitamina feita com ½ papaia, ½ maçã, 250 ml de água, ½ col. (sopa) de farelo de trigo, ½ col.(sopa)de gérmen de trigo, 1 col. (sopa) de xarope deguaraná light e 1 col. (sopa) de guaraná em pó
Lanche da manhã• 2 fatias de médias de melão ou de melancia• 1 copo grande (300 ml) de água-de-coco ou de isotônico• 1 copo (250 ml) de laranjada
Almoço• salada de vegetais (alface, tomate, palmito, brócolis, aipo, pepino, cenoura... – combine pelo menos 4 cores diferentes) e proteína magra (mussarela de búfala, atum, kani kama...)• 1 porção de proteína (1 filé médio a grande de carne de boi 2 a 3 vezes por semana, 1 pedaço médioa grande de frango ou peru de 2 a 3 vezes por semana, 1 bife médio decarne de porco até 2 vezes por semana, 2 postasmédias de peixe até 2 vezes por semana, 2 col. (sopa) de atum 1 vez por semana ou 1 gema e 2 claras de ovo até 2 vezes porsemana)• 1 porção de carboidrato (2 col. (sopa) de arroz integral com 3 conchas de feijão ou 4 pegadores de macarrão ao sugo ou à bolonhesa ou 3 batatas grandes assadas ou cozidas)• sobremesa (laranja, melão, melancia, abacaxi ou gelatina diet)
Lanche da tarde 1 3 horas após o almoço• 2 copos (450 ml) de água-de-coco ou de suco de fruta feito com água (vale acerola, laranja, limão, uva...)• 1 fruta pequena (maçã, pêra, banana, goiaba ou fatias de melancia, melão, abacaxi...)• 1 fatia de pão integral ou 2 torradas ou 3 biscoitos de água e sal• 1 barra de cereal, mas somente nos dias que praticar alguma atividade física
Lanche da tarde 2 2 horas depois do primeiro lanche• 4 fatias finas de queijo-de-minas ou de mussarela light• 2 copos (450 ml) de vitamina feita com água-de-coco ou leite desnatado com suplemento à base de proteína• 1 barra de proteína
Jantar• Repita a opção do almoço reduzindo apenas a quantidade de carboidrato e evitando a carne vermelha ou tome sopa de legumes com proteína animal (evite acrescentar ao preparo muita batata e macarrão)
Ceia• 2 fatias de pão integral ou 2 fatias de pão árabe ou 4 torradas com 1 col. (chá) de requeijão ou margarina, 1 col. (chá) de geléia diet, 4 fatias de queijo-de-minas ou de mussarela light• 2 copos (500 ml) de achocolatado light ou de bebida à base de soja ou de suco de fruta preparado com água• 2 frutas pequenas
Mais Magrinha a JatoSe você quer perder peso ainda mais rápido, a saída é malhar. “A atividade física responde por 25% a 40% do total de energia gasta diariamente. Claro que a quantidade calórica despendida vai depender do tipo de exercício e da sua duração e intensidade. Mas, de forma geral, os aeróbicos, como caminhar rápido, correr, andar de bicicleta e nadar, são excelentes opções”, garante o nutrólogo Juliano Pereira.
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Como acabo com as olheiras em casa?
É bom utilizar rodelas de pepino por causa das vitaminas A e E, água, potássio e enxofre, entre outros minerais presentes nessa hortaliça. Esses ativos rejuvenescem os músculos e atuam sobre a pele seca, áspera e cansada. Porém vale lembrar que você não conseguirá acabar, apenas amenizar o problema com receitas caseiras. Para um resultado mais eficiente, o melhor é procurar um dermatologista.
Angélica dá dicas para manter a forma na Gravidez
Grávida de seis meses, Angélica consegue o inimaginável: ficar ainda mais linda e exuberante durante a gestação. Referência de mulher bem-sucedida na vida pessoal e profissional, a apresentadora dos programas Vídeo Game e Estrelas, ambos da Rede Globo, mantém um casamento estável e feliz com o apresentador Luciano Huck e é mãe de Joaquim, de 2 anos. Aos 33 anos, a espera de seu segundo filho (outro menino), ela fala com propriedade sobre o que vale a pena apostar durante esse período
Assim como na primeira gestação, a bela está mantendo um cardápio saudável e sem exageros. “Minha dieta é rica em frutas, legumes e verduras. Além disso, ela inclui feijão, carne de soja e peixes”.
Ela já declarou que irá trabalhar até o último mês de gravidez e não vê problema nisso. O essencial para ela, é estar saudável, se gostar e curtir o momento.
A primeira gestação da loira aconteceu quase que inteira durante o verão. Agora, a maior parte dela está sendo no inverno e Angélica já está sentindo a diferença climática sobre seu corpo. “Estou menos inchada nesta gravidez. No verão, foi uma loucura.”
Para manter o corpo hidratado, Angélica abusa de óleo de amêndoas. Além disso, passa um creme para gestantes da Mustela e o Amande, da L´Occitane. Na região do rosto, aplica produtos manipulados com vitamina C para evitar manchas e espinhas.
Se o enjôo deu uma trégua para a bela desta vez, o sono veio com força total. A saída dela é respeitar o corpo e fazer o que ele está pedindo - dormir!
Para as mulheres que se sentem feias durante essa fase, aí vai uma dica importantíssima da apresentadora: “Nenhuma grávida fica feia. É um estado especial. São nove meses e depois que passa a gente sente saudades de todos os sintomas e momentos. Então, deixe a paranóia de lado e viva esse período intensamente. Se ame e ame seu bebê!”
A dobradinha alimentação equilibrada aliada à atividade física é o segredo do corpão da apresentadora. E outra dica é não exagerar em nada. Apesar da disciplina com a malhação, a moça, por recomendação médica, diminuiu a intensidade tanto dos treinos aeróbicos quanto dos localizados.
Adepta de roupas confortáveis e discretas, a apresentadora investe em roupas íntimas (calcinha e sutiãs) que dão sustentação à barriga. “O principal é respeitar as formas que o corpo vai tomando”, enfatiza.
Por Karine César - Fotos: Divulgação Rede Globo (Angélica) - Sidney Tuma (mamão e óleo de amêndoas) - Guilherme Alaia (microfone, travesseiro e cachecol)
MANDAMENTOS DA BELEZA
1. Nunca saia de casa sem óculos. Mais do que deixar o visual extremamente poderoso, esse acessório da moda é parceiro número um na hora de manter os olhos protegidos dos raios solares. Além de evitar, nos dias em que o astro-rei está a pino, que a gente contraia os olhos, favorecendo o aparecimento dos pés-de-galinha, os óculos mantêm a retina protegida dos raios UVA e UVB.
2. Jamais esqueça de passar batom E de preferência com ação hidratante! Esse hábito deve ser incorporado à sua vida da mesma forma que o de escovar os dentes após a refeição. O produtinho evita que os lábios fiquem ressecados e descamando. Há ainda as versões com FPS, perfeitas para evitar o envelhecimento precoce dessa região. Ah, e claro...somente esse produtinho é capaz de levantar o astral (e a moral) de qualquer mulher em questão de segundos!
3. Proteja-se do sol diariamente Ok, ok. Você já deve estar cansada de saber disso, mas nunca é demais lembrar. Então lá vai: é essencial manter a pele bem protegida contra os efeitos nocivos do sol. Além de serem a principal causa do envelhecimento cutâneo (leia-se rugas e manchas), os raios solares podem levar ao aparecimento do câncer de pele. Por isso, invista nessa batalha em prol da sua beleza e da sua saúde. E como armas, vale tudo: desde chapéus e bonés, até protetor solar com FPS 15, no mínimo, todos os dias – inclusive naqueles em que o sol está bem escondidinho atrás das nuvens. Em tempo: se você for bem branquinha, vale reaplicar o filtro solar à tarde, ok!?
4. Cuide do seu cabelo com carinho A gente sabe que com a correria do dia-a-dia fica difícil resistir em prender as melenas com o primeiro elástico que encontramos pela frente. Só que esse ato que parece tão inofensivo, pode colocar a beleza dos seus fios por água abaixo. Explicando: é que se não for encapado com tecido, o elástico de cabelo quebra as fibras capilares na sua extensão. Por isso, na hora de fazer um rabo-de-cavalo ou um coque, fique com os itens de tecido ou de acetato.
5. Hidrate-se por dentro e por fora O motivo é simples: nosso organismo depende da água para realizar as funções vitais perfeitamente. Funcionando bem por dentro, nosso corpo fica lindo por fora, ou seja, as unhas ficam fortes, as madeixas brilhantes, a pele macia... E por falar em pele, vale lembrar que é preciso reforçar a hidratação com cremes corporais e faciais para evitar o efeito craquelado e sem viço. Então, você já sabe: beba, pelo menos, 2 litros de água por dia e besunte-se de hidratantes após o banho.
6. Durma 8 horas por dia Já ouviu falar no sono da beleza? Então, ele existe mesmo! Quando dormimos bem, acordamos com corpo e mente descansada, assim como o rosto sem sinais de olheiras e cansaço. Mas para aproveitar esse momento com ao máximo, vale recorrer à alguns rituais antes de pular na cama:• tome um banho relaxante,• beba um copo de leite quetinho,• mantenha a televisão desligada • escute um CD de música new age, mas mantenha o som bem baixinho.
7. Mantenha-se longe do cigarro Ele faz mal à saúde. Ou melhor: faz muito, mas muito mal! O sistema respiratório fica prejudicado e você ainda pode adquirir câncer de pulmão. Agora, além desses motivos fatais, você ainda precisa saber que a nicotina favorece o envelhecimento precoce, deixa a tez opaca e acizentada, os dentes mais escuros, favorece o surgimento de rugas ao redor dos lábios...
8. Dê atenção às suas mãos. Elas vivem expostas às agressões externas, como sol, vento, poluição... Com isso, acabam ganhando uma aparência de mal cuidadas fácil, fácil. E o que é pior: de envelhecidas – entregando a idade de qualquer ser humano. Por isso, lembre-se de aplicar protetor solar nas mãos diariamente e hidratante específico para a região ao longo do dia. Além disso, mantenha as unhas sempre bem feitas e esmaltadas, ok!?
9. Tire alguns minutos para relaxar. Reserve pelo menos um dia da semana para se entregar aos benefícios da massagem. Não importa se ela for relaxante, linfática, modeladora ou redutora. Durante os movimentos realizados pelo massoterapeuta, aproveite para afastar todos os pensamentos da mente e concentrar-se somente em você. Depois dessa horinha de massagem e interiorização, vai ser impossível não sair se sentindo bela e uma nova pessoa.
10. Sorria para a vida Está mais do que comprovado, rir é o melhor remédio. Por isso, esqueça a cara feia no fundo da gaveta e tente enxergar sempre o lado bom da vida (até mesmo nos momentos mais difíceis). Isso sem falar que o semblante de uma pessoa sorridente e feliz é mil vezes mais bonito do que o de uma pessoa amargurada.
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